Странични лицеви опори

Въведение

Страничните лицеви опори са най-ефективното обучение за тренировка на външната и вътрешната коса коремни мускули (M. obliquus externus abdominis), но често са засенчени от тренировка на правите коремни мускули. Подобно на Коремна корема и Обратна криза, не е необходимо оборудване за оптимално обучение. Особено за спортове, които изискват въртене на горната част на тялото, се препоръчва да тренирате външната и вътрешната коса коремни мускули.

Кои мускули се тренират със странични лицеви опори?

Тренираните мускули са:

• Външният наклонен коремен мускул (M. obliquus externus abdominis) и
• Вътрешният наклонен коремен мускул (M. obliquus internus abdominis)

Целта на страничните лицеви опори

Чрез интегриране на страничните лицеви опори в редовните план за обучение, по-специално страничните коремни мускули стават по-силни, придавайки на багажника по-очертан вид и придавайки форма на талията. Освен това страничните коремни мускули са част от голяма, преплетена мускулна мрежа, която стабилизира багажника. Тази стабилизация е важна, за да се гарантира, че гръбначният стълб остава изправен и здрав.

Ако искате да тренирате гръбначния стълб специално, моля, посетете и нашата статия: Най-ефективната гръбначно обучение. Състезателят е на пода в странично положение. Носещите повърхности на тялото са a ръка и краката, които лежат един върху друг.

- ръка образува прав ъгъл спрямо останалата част от тялото. Тялото образува права линия, за което трябва да се изгради напрежение в цялото тяло. Сега спортистът повдига задните части от това положение и след това бавно ги връща в изходна позиция. Цялото движение трябва да се извършва бавно и контролирано. Ако това движение е твърде трудно за вас, можете да изберете коленете вместо краката.

Вариации на страничните лицеви опори

Както вече беше описано по-горе, тези мускули могат да се тренират на страничен тренажор като a допълнение, но трябва да се внимава движението да се извършва бавно и контролирано. По-малко опитни спортисти могат да поддържат коленете си на пода, за да намалят ръката на лоста и по този начин интензивността. Винаги трябва да се поддържа права, стабилна поза.