Заболявания на опорно-двигателния апарат
Обща медицинска информация за причината, диагнозата и лечението на гърба болка се предлага под Заболявания на опорно-двигателния апарат.
Ефективност на местната мускулна тренировка при болки в гърба
Две групи пациенти бяха изследвани 1 година и 3 години след първото появяване на гърба болка в лумбалната област. Първата група се лекува изключително с лекарства, втората група с програма за обучение на дълбоките мускули. Процентът на рецидиви в първата група е 84% след 1 година и 78% след 3 години.
Честотата на рецидиви на втората група е 30% след 1 година и 32% след 3 години. Болка интензивност, функционално увреждане, обхват на движение и напречно сечение на мускулите на дълбоките мускули на гърба. И тук бяха открити значителни подобрения в полза на упражняващата група.
Програма за упражнения за обучение на местната мускулатура
- Упражненията не могат да се научат без професионално ръководство от физиотерапевт, тъй като е необходимо интензивно обучение на възприятие и упражненията могат да се предават само чрез „снимки
- Практически период: всеки ден в продължение на 10-12 седмици
- Брой повторения / упражнение: 30 на ден 3 единици по 10 повторения, има смисъл да включите упражнения в ежедневието си
- Изходни позиции: след изучаване на упражнението седнете, стойте, ходете, защото дълбоките мускули работят по-добре срещу гравитацията
- Продължителност на опън: прибл. 10 сек. упражнение
- Последователност на напрежение като вълна, бавен старт, задържане, бавна релаксация, ако мускулатурата „потрепва“, докато се напряга, глобалната мускулатура се напряга вместо
- Затегнете само 30% от максималната сила
- След 3-месечните ежедневни „напомнящи упражнения“
- Интеграция в общото обучение
- Интеграция в ежедневието
- Приемете упражненията сериозно, дори ако те нямат много общо със силови тренировки или спорт
- Ако се появи нов модел на остра болка, повторете 4-6 седмици интензивна ежедневна практика
