Въведение
Освен това широко разпространено заболяване главоболие в тази страна се завръща болка. Особено служителите и работниците, които прекарват по-голямата част от работното си време седнали в офиса, често се оплакват от болки в гърба, когато вечер лежат на дивана у дома. Тренировка за гръб е важно и може да помогне с този проблем, да го отстрани и дори да го предотврати.
Гръбните мускули включват широкия гръбен мускул, ромбоидния мускул, голям кръгъл мускул- малък кръгъл мускул- трапецовиден мускул, дългият екстензор на гърба, горен костен мускул и долния костен мускул. Липсата на тренировка на тези мускули може да доведе до скъсяване на сандък мускули, което води до неправилно разположение на гръбначния стълб. Насочени тренировка на гърба може да помогне за облекчаване на болка, предотвратяват го и поддържат мобилност. Един добър и ефективен съдържание за обучение за гърба трябва да се състои от различни упражнения и да тренира всички свързани части и мускули на гърба в еднаква степен. В допълнение към тренировка на гърба, винаги трябва да правите коремни и сандък обучение, както и за предотвратяване мускулен дисбаланс.
Гребане на заден ход
"Обратен Гребане с кърпа ”е добро упражнение, което оформя широк гръб и тренира широките мускули на гърба. Трябват ви щека и две кърпи. Кърпите са увити около бар и висеше на бара.
Краката опират на петите на пода. Цялото тяло е опънато и в една линия. Сега дърпате тялото си възможно най-близо до бар и останете в права линия.
Най-горната позиция се задържа за две до три секунди и след това тялото се спуска обратно в изходна позиция. Друго упражнение е „Редуващи се редове с дъмбели“ и е най-подходящо за трениране на мускула на качулката. Краката стоят на ширината на раменете с наведена напред горна част на тялото.
Гърбът е прав, а не кръгъл. Дъмбелите се оставят да висят в изходна позиция пред тялото и след това се редуват повдигнати и спуснати в началото на упражнението. Дъмбелите са насочени към сандък височина, задържа се за кратко и след това отново се спуска.
Всички статии от тази поредица:
