Повдигане на огъната страна
„Повдигане в странично огънато положение“ е идеално за трениране на горната част на гърба и областта на раменете. Началната позиция е същата като в „Редуващи се гири Гребане”С широко раменна стойка, горната част на тялото се наведе напред и дъмбелите висят надолу за протегнатите ръце. В това положение двете ръце едновременно се повдигат странично от тялото до нивото на раменете. Напрежението се задържа за кратко в горната точка и след това ръцете се спускат обратно в изходна позиция. В никакъв случай „повдигащото движение“ не трябва да се извършва над линията на раменете, тъй като това може да доведе до наранявания и претоварване на раменна става.
Едноръки корми за изтегляне на кабел
Кабелът „One Arm Гребане”Е класическо упражнение за мускулите на долната част на гърба и допълнително стабилизира торса. Изходното положение за това упражнение е стъпково положение с левия крак на около един метър пред десния крак. Дясната ръка хваща кабела и горната част на тялото е леко наклонена напред.
Гърбът е прав. Когато изпълнявате това упражнение, издърпването на кабела се изтегля до височината на сандък. Докато дърпате кабела, горната част на тялото е леко обърната надясно.
След това крайната позиция се задържа за кратко преди да се върнете в изходна позиция. След десет повторения за едната страна, последователността вече се прехвърля в другата ръка и страна. Това упражнение също има повишен потенциал за грешки.
Затова е абсолютно необходимо да научите движението под наблюдението на експерт и да започнете с леки тежести. При „дърпане на колене с широчина“ се тренира предимно широкият гръбен мускул. Изходна позиция е коленичене пред издърпването на лата, така че тялото да образува линия от коляното до глава.
Ръцете са изпънати нагоре при изтеглянето на лат бар. Широчината на дръжката трябва да бъде около ширината на раменете. В зависимост от ширината на хвата, различни части на мускулатурата се тренират в по-голяма или по-малка степен.
Сега бар се дърпа бавно и контролирано към горната част сандък, като държите горната част на тялото изправена през цялото време. The глава е в продължение на гръбначния стълб и погледът е направо напред. След това полюсът се пуска бавно отново в изходна позиция.
Всички статии от тази поредица:
