3. рехабилитация на мускулите на тазовото дъно
- тазово дъно мускулите осигуряват малкия таз надолу, стабилизират сакроилиачната става и лумбалната част на гръбначния стълб в комбинация с гръбначните и коремните и тазобедрените мускули и осигуряват континенция. Слабост на тазово дъно мускулите, в комбинация с дисбаланс на мускулите на корема и гърба, могат да доведат до дискомфорт в лумбалната и тазовата област и да насърчат развитието на инконтиненция.Стартова позиция: за да научите положение на гръб или отстрани, по-късно седалка и стойка Напрежение приложение: жени: мъже: комбинация от дълбоки коремни мускули, дълбоки мускули на гърба, тазово дъно (упражнения 1,2,3) След обучение и трениране на трите мускулни групи, отделния човек напрежение може да се комбинира в едно упражнение. Прилагане на опън:
- Череша със стъбло нагоре във влагалището, внимателно издърпайте черешата нагоре, без да я смачквате
- Внимателно издърпайте гъбата, не я смачквайте
- Съкратете уретрата
- Издърпайте тазовото дъно с издишването (не стискайте заедно), освободете с вдишването
- Съкратете или повдигнете уретрата
- Скачане в студена вода
- Въвеждане на напрежение с тазовото дъно
- Подход на пъпа и прешлените
- Копринена нишка е опъната между пъпа и лумбалната част на гръбначния стълб, облекчавайки тази нишка
- В корема има балон, стиснете го леко от всички страни
- Вътрешна корсетна шнуровка
4. рехабилитация на дълбоките флексори на врата
Краткият шия флексорите седят в предната част на шията и там са отговорни за стабилността на шийните прешлени (има много голяма подвижност) и защитата на междупрешленните дискове. Рамото-шия районът е много податлив на стрес. Постоянното седене и работа на екрана може да доведе до дисбаланс на рамотошия мускули и до дисфункция на шийните прешлени. Това често води до врат и главоболие. Начална позиция: легнало положение, шиен отдел на гръбначния стълб в средно положение между огъване и разтягане, по-късно седене (обърнете внимание на изправеното положение) и изправяне на напрежение:
- Малко кимане с глава, задната част на главата леко избутва към тавана, нежно бавно напрежение на дълбоките флексори
- Брадичката се придърпва внимателно към врата, поддържайте напрежение
- Комбинирайте напрежението с издишването, като се грижите за отпускане на мускулите на устата и големите мускули на врата (проверете с ръце)
