5. рехабилитация на късите дълбоки екстензори на врата (M. Multifidi)
Краткият шия удължителите лежат във формата на ветрило отзад по шийните прешлени и стабилизират шийните прешлени отзад. Слабост на дълбокото шия екстензори, причинени например от увеличено седене или удар, може да доведе до глава or шия болка, замаяност или увреждане на междупрешленните дискове в комбинация с дисфункция на флексорите на врата. Начална позиция: легнало положение, по-късно седнало (обърнете внимание на изправеното положение) или изправяне в напрежение:
- Поставете пръсти надясно / наляво до шийния отдел на гръбначния стълб, издърпайте прешлените от пръстите по посока на брадичката
- Vortex е чекмедже, издърпано към брадичката
- Мускулатурата е извор, тялото виси върху нея
6. рехабилитационни стабилизатори на лопатките
- плешка стабилизаторите са разположени между лопатката и ребра и между долната плешка ъгъл и гръбначния стълб. Доброто функциониране на тези мускули облекчава областта на раменете, тъй като води до а отдих на раменните мускули, които често са напрегнати отгоре на раменете. Важно е да тренирате тази мускулна група, особено за „избутвачи на бюрото“, когато раменете са изтеглени нагоре поради стрес, или за така наречените „рамене на крилата“. Начална позиция: Легнало положение, изправена седалка и изправено положение Прилагане на опън: Комбинация от къси флексори на врата, къси удължители на врата, плешка стабилизатори (Упражнение 4,5,6) След обучение и трениране на трите мускулни групи, отделния човек напрежение може да се комбинира в едно упражнение. Изходно положение: изправено седене, изправяне
- Превъртете рамене през малък хълм (към джобовете на панталона) зад хълма до гръдния отдел на гръбначния стълб, задръжте там
- Залепете долния ъгъл на лопатката към ребрата след рамото, но не разтягайте прекалено гръдния отдел на гръбначния стълб
- Инициирайте натрупването на напрежение с контрола на лопатката
- Прешлените на брадичката и шията се приближават в средата на врата
- Между прешлените на брадичката и шията е опъната копринена нишка, опитайте се да я облекчите
- В средата на шията има балон, внимателно го стиснете от всички страни
