Ако се хвърлите и се обърнете завинаги преди очите ви да се затворят вечер, нощта може да се превърне в мъчение. Това важи особено за жени, които са засегнати от нарушения на съня значително по-често от мъжете. Изследователите установиха, че сънят на жените е не само по-лек, но и че двамата разбойници на съня, тревожност и безпокойство, им засягат повече от мъжете. Отдих техники като автогенно обучение помогне за облекчаване стрес и пуснете вечер, за да се успокоите.
Жените страдат от нарушения на съня по-често от мъжете
Според проучване на Института за изследване на общественото мнение Аленсбах, почти всяка четвърта германска жена страда от проблеми със съня, в сравнение с едва една на всеки шест мъже. С увеличаване на възрастта разликата между половете става все по-голяма: докато около всяка трета жена между 45 и 60 години често лежи будна през нощта, едва всеки шести мъж се оплаква от това дори в тази възрастова група. "В допълнение към менопауза, което често ограбва съня, при тези жени също се увеличават страховете - например от старостта и от това да останат сами “, казва психологът Инга Марграф.
Много жени остават с празнота, когато децата са извън къщата и предишната роля на майка става по-малко важна. Това се потвърждава и от данни на Института Аленсбах, които показват, че работещите жени над 45 години спят значително по-добре от домакините на същата възраст.
Влиянието на хормоните
Хормоните също влияят на съня на жените. Не само през менопауза намлява бременност, жените също спят по-неспокойно през определени фази на менструалния цикъл. Когато менструацията наближава, много жени страдат от:
- стомах спазми и колебания в емоциите.
- Нощни периоди на будност, бурни сънища
- Умора и изтощение през деня.
Най-често проблеми със съня се появяват в началото на менструация и отшумяват след това. „При хормонални проблеми със съня жените трябва да обърнат особено внимание на редовния ритъм на съня, здравословния начин на живот и балансирания диета и достатъчно упражнения “, съветва Инга Марграф.
Нуждата от сън намалява с възрастта - и при двата пола
Колко човек спи, зависи от неговата възраст. Новородените се нуждаят от най-много сън. Пенсионерите успяват да спят около шест часа. Поотделно обаче тези средни стойности могат да варират. Делът на сън в съня в общия сън намалява с напредването на възрастта.
Колкото по-възрастни, толкова по-малко ...
От раждането нуждата на човек от сън постоянно намалява:
- Кърмачетата все още спят 16 часа
- Кърмачетата се нуждаят от 11 до 13 часа сън
- Възрастните се нуждаят само от около осем часа сън
- В пенсионна възраст нуждата от сън спада до около шест часа
По този начин по-възрастните не само спят по-малко, но и стойността на възстановяване на съня намалява. Те се събуждат по-често през нощта, спят само повърхностно и вече са будни сутрин много преди будилникът да звъни. На възрастните хора се препоръчва да не си лягат твърде рано, да спазват редовно време за лягане и да си позволяват спокойно да дремнат от време на време през деня.
