Планиране на обучението - Колко изречения трябва да направите?
В зависимост от целта на тренировката се препоръчват около 3 до 5 комплекта от 15 лицеви опори. Тези, които могат да направят повече от 15, трябва спокойно да се доближат до своите граници, за да постигнат оптимален успех в обучението.
Типични грешки по време на изпълнение
Много спортисти тренират наклонено коремни мускули на страничния тренажор с твърде голяма амплитуда на движение. Степента на движение трябва да бъде ниска. За да се увеличат ефектите, се установи използването на допълнителни тежести. След това тези тежести се държат в ръката и трябва да натоварят допълнително мускулите по време на движението нагоре. Това обаче няма смисъл, тъй като тяговата сила на тежестта достига най-високата си стойност в най-ниската точка на движението, но мускулите вече имат най-голямо напрежение.
Здравна оценка на страничните лицеви опори
Упражнението служи за укрепване на страничните, наклонени коремни мускули, които заедно с всички останали мускули на корема и багажника образуват стабилна „клетка“ около коремните вътрешности. Упражнението на странични лицеви опори трябва да се използва само в здраве спорт, ако има солидна основа на коремни мускули. Това упражнение изисква относително голямо тегло, за да се движи с относително малък мускул. Координативните изисквания също затрудняват движението.
Всички статии от тази поредица:
