Странични ефекти
Нежеланите реакции, които могат да се появят по време на приема на CLA, включват умора, стомашно-чревни проблеми, диария, стомах болка, спазми, главоболие, суха кожаили замайване. Повишена умора може да се появи след прием на CLA, което може да повлияе на физическата работоспособност. В зависимост от дозировката, стомашно-чревни проблеми с диария, стомах спазми or стомах болка също може да се появи.
Не реагиране на диария и произтичащите от това дехидрация може да доведе до замайване, главоболие, суха кожа и повишена жажда. Тогава трябва да пиете много течности и да спрете CLA или да си вземете почивка. Високите дози също могат да накарат спортиста да се развие инсулин съпротива, като панкреаса е засегнат от CLA.
Ако CLA се приема във високи дози за дълъг период от време, това може да доведе до развитие на диабет. Този страничен ефект обаче все още не е достатъчно проучен от проучвания. Дългосрочните проучвания за страничните ефекти на CLA също все още не са известни.
Преди да приемете CLA, трябва да попитате Вашия лекар за съвет, особено ако имате фамилна анамнеза за сърце заболяване или диабет. По време на проучванията не се появяват сериозни нежелани реакции, които биха довели до спиране на приема на CLA. Това изглежда се дължи на факта, че конюгираните линолова киселина са от съществено значение, както е описано по-горе и следователно обикновено се приемат в храната така или иначе.
В редки случаи обаче гадене може да възникне при ежедневен прием на CLA. Освен това веществата, съдържащи се в капсулите в допълнение към CLA, носят определен риск от странични ефекти. Например може да се случи да имате алергична реакция към една от добавките.
Това може да се случи например с глутен или соя или пилешки протеин; тези вещества могат да се съдържат в капсулите CLA в зависимост от препарата. Ако имате известна алергия, препоръчително е да прочетете внимателно съставките на препаратите и, ако е необходимо, да избягвате приема на CLA или да изберете друг препарат. Здрав спортист, който приема CLA съгласно инструкциите на производителя като a допълнение до балансиран диета обикновено няма да има сериозни проблеми здраве рискове от CLA.
Има обаче някои изследвания, които предполагат, че могат да се развият високи дози CLA инсулин резистентност или повлияват секрецията на инсулин. Все още обаче не е ясно колко висок е рискът от развитие диабет е чрез приемане на CLA. Нежеланите реакции, които могат да възникнат при прием на CLA, също не трябва да се подценяват. Умора, спазми, стомашно-чревни оплаквания и световъртеж могат да намалят физическото представяне в спорта или дори в ежедневието. CLA трябва да се приема само след внимателно обмисляне; в никакъв случай не е безрисково в сравнение с естествените източници на мазнини.
Изграждане на мускулите
Спортистите, които ориентират тренировъчната си програма към целенасочено натрупване на мускулна маса, трябва да вземат предвид и други неща в допълнение към спортното планиране. Например храненето играе централна роля. В допълнение към достатъчен запас от протеини, достатъчно количество есенциални мастни киселини също е много важно.
Тук отново трябва да се спомене CLA като важна незаменима мастна киселина. CLA доведе до положителни промени по два начина. Двата положителни ефекта, т.е. повишеното разграждане на телесните мазнини и повишеното натрупване на мускулна маса, могат, разбира се, да се появят само при определени условия.
От само себе си се разбира, че в допълнение към приема на CLA, тясно план за обучение трябва да се спазва. Освен това, a диета който е адаптиран към това план за обучение и желаното натрупване на мускули, разбира се, трябва да се спазва. В допълнение към вече описаните положителни ефекти на CLA, конюгираната линолова киселина има и друг положителен ефект.
Различни проучвания показват, че приемът на CLA допълнително води до нормализиране на инсулин ниво в кръв. Това води до намаляване на чувството на глад и по този начин нормализиране на хранителното поведение. Този ефект също допринася за дългосрочен успех в обучението.
- Първият ефект влияе върху метаболизъм на мазнините. Изследвания върху животни, а също и върху хора показват, че приемът на CLA води до значително намаляване на мазнините. Тестовете, проведени върху спортисти, потвърдиха резултатите, получени преди това при експерименти с животни върху мишки и плъхове.
Доказано е, че средно намаляване на мастната тъкан от 20 процента е постигнато чрез приемане на 3.4 грама дневно в продължение на поне три месеца. Това означава, че изследваните лица са загубили значително количество телесни мазнини и в резултат са станали по-здрави. В експерименти с животни също е показано, че делът на мускулната мазнина също е намален, когато CLA се прилага ежедневно.
- Вторият ефект, вероятно дори по-важен в културизъм сектор, се отнася до изграждане на мускули. Различни проучвания показват, че редовният прием на CLA има положителен ефект върху мускулния растеж. Атлетите, които са получили CLA подготовката в проучванията, са успели да натрупат мускули значително по-бързо от групата атлети, които са получили плацебо препарат, който изглежда по същия начин.
Експертите обясняват тази разлика с факта, че протеиновият синтез, т.е. натрупването на протеини, се подобри значително чрез приемане на CLA. Това означава, че организмът е в състояние да преобразува аминокиселините, поети с храната, в собствените на тялото протеини много по-добре. Изследователите са установили, че хората с ниско съдържание на мазнини диета консумирайте средно около 300 милиграма CLA от храна. Въпреки това, CLA има ефект само върху разграждането на телесните мазнини и натрупването на мускули от дневния прием от 3000 милиграма. Поради това се препоръчва да допълнение вашата диета с CLA.
Всички статии от тази поредица:
