Дозиране
Дозировката на CLA трябва да бъде около 3.4 грама на ден при здрави индивиди. Това е 3400 милиграма CLA. Тъй като CLA се съдържа в шафраново масло или слънчогледово масло, тези два агента могат да се използват за добавки.
И двете масла обаче съдържат различна концентрация на CLA, така че първо трябва да изчислите колко масло имате нужда от кой сорт. Слънчогледовото масло е по-евтино и по-лесно за получаване от шафрановото масло. Въпреки това шафрановото масло е по-богато на CLA от слънчогледовото масло.
Един грам слънчогледово масло CLA съдържа 400 милиграма чист CLA, докато един грам масло от шафран съдържа два пъти повече (800 милиграма) CLA. Например, ако искате да консумирате три грама CLA всеки ден, трябва да консумирате 3855 милиграма шафраново масло, защото 1285 милиграма шафраново масло съдържат точно 1000 милиграма (един грам) CLA. Ако не сте сигурни за дозировката, винаги трябва да попитате Вашия лекар за съвет, преди да вземете някаква доза.
Дефицит на CLA и на незаменими мастни киселини като цяло може да бъде причинен от a диета че е с твърде ниско съдържание на мазнини или чрез прекалено едностранно приемане на мазнини. Това е особено опасно за хората с ниско съдържание на мазнини диета за дълъг период от време или за спортисти, които също ядат много малко мазнини. Ако принадлежите към гореспоменатите рискови групи или ако по други причини може да възникне дефицит на CLA, е възможно допълнение това по-специално като приемате CLA капсули.
Предлаганите на пазара капсули обикновено се приемат няколко пъти на ден, в зависимост от концентрацията на капсула. Препоръчително е да ги приемате по време на хранене. Капсулата трябва да се поглъща с много вода.
Веществата, съдържащи се в капсулите, в допълнение към конюгираната линолова киселина, могат да причинят алергии. В този случай трябва да следвате инструкциите на производителя и да прочетете внимателно информацията за продукта. Различни производители предлагат препарати под формата на гелове и меки гел капсули с различни нива на конюгирана линолова киселина.
За да се гарантира безопасно приложение, инструкциите в опаковката трябва да се следват много внимателно, когато приемате продукта. Капсулите съдържат между 600 и 1000 mg CLA, препоръките са около 3000-6000 mg на ден за период от няколко седмици, за да се постигне значителен ефект. Капсулите трябва да се приемат с чаша вода, по възможност по време на хранене сутрин и вечер.
Много продукти, особено от аптеките, съдържат много ниска доза ненаситени мастни киселини. Това изисква консумация на до 6 или повече капсули на ден. За да се улесни приема, трябва да се използват висококачествени продукти с по-високо съдържание на CLA.
Всички статии от тази поредица:
