За кои спортове е полезно да приемате CLA?
CLA са незаменими мастни киселини. Те не могат да бъдат синтезирани от самия организъм и трябва да се доставят чрез храната. В балансиран диета, приема на хранителни добавки не е абсолютно необходимо.
За да се покрият ежедневните нужди от мастни киселини, трябва да се използват естествени храни като риба, масло, ядки, месо и млечни продукти. Нискомаслено диета може да доведе до недостиг на градивни елементи, необходими за метаболизма. Спортистите от всички спортове трябва да снабдяват тялото си с всички основни хранителни вещества и достатъчно енергия под формата на храна за оптимално представяне.
Нискомаслено диета пречи издръжливоста спортисти, както и силови спортисти, които искат да натрупат мускулна маса по здравословен начин. Също така тези, които искат да отслабнат, не трябва да правят без мазнини: метаболизмът и по този начин изгаряне на мастните резерви, работи само с необходимите горива и ускорители. Здравите спортисти, които се възползват от положителните ефекти на упражненията и спорта върху сърдечно-съдовата и имунната си система, също трябва да следват балансирана диета.
Във всички тези модели приемът на диетични добавки е разумно само ако няма достатъчно покритие чрез храна. Здравословният начин на живот и диетата винаги трябва да бъдат приоритет, когато приемате капсули. В света на спорта приемът на CLA и други диетични добавки се разглежда критично.
Много спортисти са за да вземат добавки, особено ако са на диета с много ниско съдържание на калории и имат по-малко разнообразна диета, например при подготовка за състезание. В този случай се използват и добавки като омега-3 мастни киселини или CLA капсули тегло обучение. Като цяло приемът на добавки не замества балансираната, съдържаща протеини и мазнини диета.
Културистите са особено зависими от високо протеинова диета и избягват храни, съдържащи въглехидрати. Приемът на есенциални мастни киселини е от съществено значение за метаболизма, храносмилането, сърдечносъдова система и други системи на тялото, за да функционират гладко. Те не могат да бъдат произведени от самото тяло и в допълнение към синтеза на хормони, също участват в образуването на клетки.
Есенциалните мастни киселини трябва да се доставят чрез балансирана диета, например чрез ядене на риба, растителни масла, ядки или индийско орехче. CLA се съдържа естествено главно в млечните продукти и месото. Всеки, който намали приема на тези храни като част от строга нискокалорична диета, трябва да покрие своите нужди от незаменими мастни киселини чрез хранителни добавки. CLA и други добавки могат да бъдат полезни тук. Като цяло обаче балансираното хранене е за предпочитане пред приемането на хранителни добавки.
Можете ли да отслабнете с CLA?
Загубата на тегло е резултат от отрицателни калории баланс. Това означава, че тялото получава по-малко енергия под формата на храна, отколкото му е необходима за своите метаболитни процеси и допълнителна производителност през деня. Това изисква изгаряне на мастните резерви, което води до трайно намаляване.
По този начин намаление може да се постигне само ако приемът на калории чрез храната се намалява. Намаляване, само чрез приемане на CLA капсули, не е възможно. Капсулите CLA съдържат незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае.
При диетите с намалена калория често се избира диета с ниско съдържание на мазнини, при която приемът на есенциални мастни киселини се поддържа тревожно нисък. Ако те не се доставят под формата на храна, като риба, масло, ядки, млечни продукти, може да се наложи да се прибегне до хранителни добавки. В това отношение CLA капсулите могат да подпомогнат загубата на тегло. Въпреки това, човек трябва да предпочете умерено намалена калория и следователно балансирана диета. Тогава загубата на тегло ще бъде по-бавна, но в дългосрочен план ще доведе до по-стабилни резултати.
Всички статии от тази поредица: