Как можете да свържете мазнини?
На пазара има различни препарати с цел намаляване на количеството мазнини, усвоени в червата от храната. Тези препарати обикновено съдържат две различни активни съставки. Първият, хитозан (entalten в: Refigura®), е да се разтвори в червата и да се свърже с хранителните мазнини, така че това да не може да се поема повече.
Секундата, Orlistat, инхибира ензима липаза, който обикновено разделя мазнините, съдържащи се в храната, и по този начин гарантира, че те могат да се усвоят по-добре. Такива препарати обещават да намалят количеството абсорбирана от храната мазнина с до 30%. Тези лекарства обаче не трябва да се разглеждат като чудодейни хапчета за отслабване.
Те са просто диетични добавки които могат да се приемат с храна и са безполезни без допълнителна промяна в хранителните навици. Някои изследвания от Великобритания дори стигнаха до заключението, че препаратите нямат никакъв ефект. В допълнение, лекарства от този вид често водят до странични ефекти като стомах спазми, метеоризъм, мастни изпражнения и диария поради тяхната намеса в храносмилането и метаболизма. Освен това приемът може да доведе до факта, че някои витамини а също и лекарства, например противозачатъчното хапче, вече не може да се абсорбира правилно, тъй като това обикновено се прави обвързано с мазнини. Поради това лекарствата за намаляване на мазнините трябва да се използват с голямо внимание и, ако е необходимо, като допълнителна мярка към диетичните промени и физическата активност.
Как могат да се намалят / намалят мазнините?
За да намалите количеството мазнини в тялото, физическата активност все още е от ключово значение. По време на физически упражнения тялото започва да се освобождава хормони като адреналин, норепинефрин и кортизон. Наред с други неща, те водят до мазнините, съхранявани в мастна тъкан се разтваря и пуска в кръв.
Тогава мазнините са на разположение на мускулите като източник на енергия за образуването на аденозин трифосфат (АТФ), „горивото на клетката“, което е необходимо за мускулното движение. Не намалява броят на мастните клетки, а само количеството мазнини, съхранявано в тях, което в крайна сметка води до свиване на мастните накладки. Бягане за здраве или ходенето е подходящо за начинаещи, бавно издръжливоста пробезите са най-добри тук, които след това се увеличават с течение на времето.
В допълнение, нискомаслено диета е полезно, тъй като тялото има незабавно по-малко енергия и то трябва да се възстанови по-бързо от запасите от мазнини. Важно е да се комбинира такава промяна в диета с физически упражнения, тъй като в противен случай мускулната маса също се консумира вместо резервите от мазнини. Намалява се не броят на мастните клетки, а само количеството мазнини, съхранявано в тях, което в крайна сметка води до свиване на мастните накладки.
Бягане за здраве или ходенето е подходящо за начинаещи, бавно издръжливоста пистите са най-добри, които след това се увеличават с течение на времето. В допълнение, нискомаслено диета е полезно, тъй като тялото има незабавно по-малко енергия и то трябва да се възстанови по-бързо от запасите от мазнини. Важно е да комбинирате подобна промяна в диетата с физически упражнения, тъй като в противен случай мускулната маса също се консумира вместо мастните резерви.
Препоръчва се дневен прием на мазнини от 70-80 грама (основно правило: един грам на килограм телесно тегло). Приемът на мазнини обаче в хората от индустриализираните страни е средно 120-140 грама на ден - явен излишък, който се отразява в нарастването с наднормено тегло ставки. Основното правило, разбира се, за диета за намаляване на мазнините е: трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини.
За много много мазни храни има алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Например, крема сирене може да се използва вместо масло, варено вместо пържени картофени продукти и нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Една (до голяма степен) вегетарианска диета също служи за намаляване на мазнините: растителните продукти обикновено съдържат по-здравословни мазнини и най-вече в по-малки количества от животинските продукти.
Рибата е с по-ниско съдържание на мазнини от говеждото например и също трябва да бъде предпочитана пред нея. Като цяло трябва да се избягват бърза храна и готови ястия. С малко креативност, диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде проектирана по такъв начин, че да има малка или никаква загуба на вкус трябва да се приеме.
Тук обаче важи същото: Не е много добро нещо! Определено количество мазнини, особено мазнини с незаменими мастни киселини, са от съществено значение за оцеляването на организма. Диета с прекалено ниско съдържание на мазнини също може да доведе до недохранване.
За да изгаряте мазнини, не е достатъчно просто да ядете по-малко. Това означава, че тялото има по-малко калории от храната и трябва да се върне обратно към резервите, но не толкова запасите от мазнини, а по-скоро мускулната маса са засегнати. За да се предотврати това, също е необходимо да се упражнявате, за да стимулирате мускулите.
Това не само има приятния страничен ефект от увеличаването на мускулната маса и прави тялото по-ефективно, но и води до това, че вместо това се изразходват мастните депа. Може би най-лесният начин за изгаряне на мазнини е да джогирате. За начинаещите обаче е особено важно да не прекаляват.
Бавен издръжливоста бяганията са най-подходящи за привикване на тялото към напрежението. По-късно може да се увеличи както дължината, така и темпото на бягането. Основното правило е: колкото по-голямо е натоварването, толкова повече енергия се изгаря. Разбира се, всеки друг вид спорт, който включва определено количество физическо натоварване и може да е в състояние да продължи по-дълго поради по-високия забавен фактор, работи също толкова добре .
