Спорт срещу високо кръвно налягане
В допълнение към намаляването на теглото е възможно значително намаляване кръв натиск чрез спорт. Според настоящите проучвания е възможно да се намали високо кръвно налягане стойности от 5 до 10 mmHg чрез разумно и ефективно обучение. В зависимост от първоначалната ситуация, нормално кръв стойностите на налягането могат да бъдат постигнати само със спорт и без лекарствена терапия.
Човек трябва да прави поне три пъти седмично за 30 минути спорт. Мотото тук е: колкото повече упражнения, толкова по -добре - но малко упражнения също са много по -добри от това да не правите нищо. Трябва да имате предвид, че става въпрос само за светлина издръжливоста обучение.
Спортната програма не само обучава сърце, но може да доведе и до загуба на тегло. Стрес, който също може да доведе до високо кръвно налягане, се намалява. Ако искате да тренирате повече или не сте спортували за по -дълъг период от време, трябва да се консултирате със спортен лекар за съвет и преглед и, ако е необходимо, да измерите капацитета си за упражнения на велоергометър.
издръжливост спортове като бягане за здраве, Колоездене, плуване, Скандинавското ходене или ски бягането са особено подходящи. Но дори и обикновена 30-минутна разходка всеки ден има значителен ефект върху кръв налягане. Така че не е нужно да ставате спортни асо за една нощ и да спортувате интензивно всеки ден.
В началото е напълно достатъчно да научите тялото да премине от пълна липса на упражнения към редовни упражнения. Важното е да не се пренатоварвате и да се натискате до границите на вашето представяне; много по -ефективно е да тренирате с издръжливост и да повтаряте възможни упражнения няколко пъти. Като цяло трябва да обърнете внимание на редовността, без значение коя издръжливоста спорт, който избирате.
За да се гарантира това, има смисъл да се занимавате със спорт, който ви харесва, така че мотивацията и положителните асоциации да гарантират, че ще останете на топката. Също така може да бъде полезно да си поставите собствени малки цели, към които да работите. Грубите насоки за ориентиране се включват около 30 минути на ден или 3 часа седмично.
Общото предимство на спорт за издръжливост е, че няма така наречените „пикове на натоварване“ с изключително високо кръвно налягане стойности. От една страна, те носят риск от внезапна сърдечна смърт, а от друга страна, този вид спорт няма кръвно налягане-понижаващ ефект в дългосрочен план. В силовите спортове съществува и рискът да бъде неправилен дишане техники („стискане на дишане“) по време на упражненията могат да причинят сърце да изпомпва срещу повишено съпротивление, което води до пренапрежение.
Силови тренировки се препоръчва само за възрастни хора, тъй като помага за поддържане на мускулите. Независимо с кой спорт се занимавате, като пациент с кръвно налягане стойности над 160 mmHg до 95 mmHg, винаги трябва да имате предварително направен стрес тест. На велоергометър можете да тествате устойчивостта си и в същото време да измервате своята кръвно налягане и напишете ЕКГ.
Това е важно, защото стойности на кръвното налягане от 180 mmHg до 200 mmHg никога не трябва да се превишава по време на тренировка, в противен случай съществува повишен риск от внезапна сърдечна смърт. Ако решите да противодействате на хипертонията със спорт, този първоначален преглед е задължителен. Механизмът, който причинява ефект на понижаване на кръвното налягане, е, че има ниско отделяне на катехоламин както в покой, така и при стресови ситуации.
Обикновено, катехоламини стимулират симпатиковите нервната система; обаче, ако освобождаването е възпрепятствано, симпатична нервна система активността намалява, което води до вазодилатация в периферията. Като цяло планът за понижаване на кръвното налягане чрез спорт е много обещаващ. Както вече споменахме, обучението може да намалее стойности на кръвното налягане от 5 до 10 mmHg.
Колкото по -високи са първоначалните стойности, толкова повече може да се понижи кръвното налягане. С продължителността на тренировката обаче ефектът на понижаване на кръвното налягане разбираемо е в застой в определен момент. Счита се за доказано, че рискът от страдание a удар или коронарни сърце болестта, както и сърдечно -съдовата смъртност могат да бъдат значително намалени чрез упражнения за понижаване на кръвното налягане.
- диета трябва да се основава на „средиземноморската кухня“, т.е. ястия от средиземноморския регион, например Италия, Франция, Испания, Турция и Гърция. Тази препоръка идва от факта, че сърдечно -съдовите заболявания се наблюдават по -рядко в тези страни.
Особено важно в Средиземноморието диета са използването на пресни зеленчуци (чушки, тиквички, патладжан, краставица, домати, маслини), пресни билки (като босилек, розмарин, риган, мъдрец и мента), морски дарове и риба. Въпреки че различните страни имат различни хранителни навици, всички те имат общо използване на пресни съставки и често зехтин и лук, праз и чесън. Освен това трябва да се обърне внимание на намаляването на консумацията на обикновена сол в диета, защото солта (натрий хлорид) също води до повишаване стойности на кръвното налягане.
Като цяло германците консумират средно твърде много готварска сол. СЗО (Светът 3драве Организация) препоръчва дневна консумация на максимум 10 грама готварска сол, в случай на високо кръвно налягане човек трябва да остане под 6 грама на ден. Много сол се съдържа в сушено месо, в някои видове сирена и готови продукти. Влиянието върху понижаването на кръвното налягане обаче е спорно и по -ефективната мярка остава намаляването на теглото.
