След раждането всяка майка вероятно иска да върне първоначалната си фигура за кратко време. Това не е лесно, защото бременност променя функцията на органите, метаболизма, психиката, както и съединителната тъкан и мускулите. Отслабване след раждането отнема време и търпение, както и спазването на някои правила.
Защо напълняването по време на бременност е важно
След раждането много майки имат голяма нужда да се върнат към старата си фигура възможно най-скоро. Въпреки това, отслабване след раждането трябва да се подхожда внимателно. Отглеждането на бебе е неизбежно свързано с увеличаване на теглото. За нормално тегло се счита 13 до 14 килограма. При раждането бебето тежи средно 3.5 килограма и около 1.5 килограма се губят под формата на вторично раждане и амниотична течност, около 300 грама кръв се губят. както и повечето вода задържане. Приблизително шест килограма се губят с раждането, оставяйки плюс седем до осем килограма след това. Това са мастни резерви за периода на кърмене. Те са предназначени да осигурят оцеляването на бебето през първите седмици от живота му. Докато детето не бъде отбито, майката има допълнителни нужди от около 400 до 500 калории ден.
Обратно към старата фигура - борба срещу излишните килограми.
Мастните резерви, създадени през бременност обикновено се намаляват след период на кърмене от шест месеца. Това обаче не означава, че „старата“ фигура се е върнала. The състояние на фигурата зависи от това как е било преди бременност и по възраст. На двадесет години тялото се възстановява много по-бързо, отколкото на четиридесет. Тези, които спортуват преди бременността и имат добре тонизирано тяло, ще постигнат целта си по-бързо. Докато жената кърми, тя в никакъв случай не трябва да продължава диета; по този начин тя не само застрашава детето си. В допълнение, целият метаболизъм се е променил по време на бременност и следродилния период по такъв начин, че ужасяващият йо-йо ефект се задейства още повече. Промяна в диета е по-целенасочена. След раждането тялото първо се нуждае от почивка, за да излекува рани на раждането. Отнема около шест до осем седмици за матка да се излекува напълно. The тазово дъно също не трябва да се стресира твърде рано. Тя е силно опъната и първо трябва да бъде укрепена отново. Гърдите са много чувствителни през първия период. Те не възвръщат първоначалната си форма, докато не приключи периодът на кърмене. Тогава обаче може да се наложи с един размер чаша повече. Съзнателна грижа за гърдите и корема с масла за стягане на тялото, лосиони or кремове прави добро и помага за затягане на кожа отново. Стрии ще остане, но постепенно избледнява.
Начини за отслабване след раждане
На първо място, една майка - ако може - ще кърми бебето си. Въпреки че това включва повишени калорични нужди, тя обикновено губи тегло в процеса. Мастните резерви, образувани по време на бременност, постепенно изчезват. Целенасочена промяна в диета може да поддържа загуба на тегло. Особено се препоръчва, ако една жена вече е била с наднормено тегло преди бременност. С необходимите знания е възможно да отслабнете по здравословен начин и с удоволствие, а също и да поддържате желаното тегло. Важно е да избягвате преработените храни. Те едва ли осигуряват жизненоважни вещества, от които майката и детето имат спешна нужда. Вместо това те обикновено съдържат много изолирани въглехидрати, хидрогенирани мазнини и подобрители на вкуса. Късоверижна въглехидрати под формата на продукти от бяло брашно и тестени изделия също не помагат за постигане на желаното тегло. Сладките и сладките напитки трябва да се избягват напълно. Зеленчуците и плодовете, от друга страна, са пълни с здраве Ползи. Те осигуряват основни витамини, полезни изкопаеми намлява микроелементи, Техен вторични растителни съединения защита на растенията и хората, които ги ядат. Растенията са с ниско съдържание на въглехидрати, те помагат за отслабване. ядки, семената и кълновете са здрави. Натуралните растителни масла осигуряват здравословно състояние мастни киселини и да се чувствате сити. След приключване на следродилния период майката трябва да посещава така наречения следродилен курс. В такъв курс, тазово дъно се укрепва и задните части, крак и се тренират мускулите на гръбначния стълб. След около девет месеца тялото отново се е приспособило. Сега можете да започнете с целенасочена физическа подготовка. Дотогава първото нещо, което трябва да направите, е да активирате отново метаболизма, например като правите ежедневни бързи разходки, дори с бебето в количката. Физическата активност може да се увеличи около два месеца след раждането. Тогава подходящи спортове са колоезденето, плуване или ходене.
Защо радикалните диети не носят нищо добро
Няма диета, която да е успешна в дългосрочен план. Напротив, колкото по-често човек гладува, толкова по-бързо везните отново показват все повече и повече килограми. По време на диета организмът намалява консумацията на калории. Мускул маса също се намалява, тъй като консумира повече калории отколкото мастната тъкан. Ако след това се яде повече, тялото си спомня фазата на глад. Той се подготвя за бъдещи периоди на глад, като първо попълва депата си. Най-добрият начин за постигане на постоянно нормално тегло е здравословната и балансирана диета с пресни и непреработени храни, доколкото е възможно. Ако е възможно, две трети от дневната диета трябва да се състоят от плодове и зеленчуци. Важно е да ядете насищане и да отделите време за хранене. Ако след това тренирате и метаболизмът ви върви, вие сте на сигурно място.