По-долу са обяснени упражнения, които предотвратяват синдрома на шийните прешлени или подобряват вече развития синдром на шийните прешлени или помагат за заздравяването. При физиотерапията се лекуват особено онези структури, които са особено подложени на едностранни и статични дейности и които са склонни към хипертонус поради липсата на кръв циркулация. В допълнение към кръв стимулиращо кръвообращението лечение на синдрома на шийните прешлени, пациентът също трябва да извърши отдих упражнява се. Обикновеното обикаляне с рамо помага да се облекчи болка причинени от постоянно натоварване. Разтягане на раменните мускули също е много препоръчително.
8 прости упражнения за имитация
- Разтягане на раменните мускули
- Разтягане на гръдните мускули
- Укрепване на мускулатурата на лопатката
- Укрепване на раменните компресори
- Укрепване на късите мускули на врата
- Укрепване на мускулатурата на врата
- Укрепване на страничните мускули на врата
- Укрепване на задната горна част на тялото
> 1) Разтягане раменните мускули Едната ръка трябва да се държи леко далеч от тялото, лакътът остава изправен, дланта на ръката е успоредна на пода и умишлено се избутва малко по-напред към пода. The глава е наклонена към противоположната страна, задръжте това разтягане за 30 секунди и след това сменете страните. 2) Разтягане от сандък мускули Също толкова ефективно е разтягането на големите гръдни мускули, където пациентът застава срещу рамката на вратата и фиксира ръката си към рамката под ъгъл от 90 ° и прави крачка напред, така че да се усети ясно придърпване на гръдните мускули.
Поради обикновено кривата седнала поза в ежедневието, това упражнение за разтягане помага да влезете в изправено положение. Още упражнения за разтягане можете да намерите в статиите:
- Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
- Упражнения за разтягане
- Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
В допълнение към разхлабването и упражнения за разтягане, специфично съдържание за обучение трябва да се разработи програма. Горните мускули на гърба, късите шия мускулите и мускулите на ръцете са особено важни.
Укрепващите упражнения могат да се правят с a бар, терабанда, малки гири или топка. Упражненията за горната част на гърба трябва да се прилагат специално за ромбоидите, тази мускулатура лежи между лопатките и гарантира, че те са свити. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-малко се вкарва горната част на тялото гърбав позиция.
3) Укрепване на ромбоидите Началната позиция е изправено седнало положение на стол (алтернативно на пода с изправени крака), ръцете хващат пръчката (или желаната помощ), а лактите се водят назад, близо до горната тяло. В крайното положение лопатките се издърпват подчертано. За да се увеличи това упражнение, полюсът се държи директно на сандък височина и издърпани (изометрично).
4) Укрепване на Latissimus Друго упражнение се изпълнява от същото положение, ръцете се изпъват нагоре и стълбът се изтегля надолу зад глава (Lat изтегляне). Вариацията също е тук с изометрично издърпване на полюса зад глава. Още упражнения за шийните прешлени можете да намерите в статията Упражнения срещу гърба болка.
Всички статии от тази поредица:
