Упражнения за мускулатура на ръката
Упражнения за мускулите на ръцете: Упражненията за трицепс и бицепс в ръката са много разнообразни. Познатите упражнения с дъмбела за флексия и разгъване на ръцете са ефективни и могат да бъдат подкрепени от по-сложни упражнения. Особено трицепсът може да се тренира чрез поддържащи упражнения (потапяне на стол), лицеви опори или ръка подкрепа и може да се увеличава отново и отново чрез вариации. Издърпванията и други упражнения за изтегляне тренират бицепса. И двете мускулни групи са важни за доброто баланс на страните под товар и, както при късата шия мускули, за забавяне на умората.
Други терапевтични процедури
В допълнение към упражненията, които трябва да се изпълняват редовно, при синдром на шийните прешлени се препоръчва придружаваща физиотерапия. По време на това упражнение мускулите в съответната област се разхлабват и налягането и напрежението върху шийните прешлени се намаляват. Също така е препоръчително да снабдите рамото и шия зона с топлина между тях, така че да се стимулира кръв циркулацията може да премахне вредните вещества.
В допълнение към гореспоменатото обучение, плуване също е добър вариант. Автогенно обучение, Йога, Пилатес, прогресивен мускул отдих оказват положително влияние върху ума и стресовата ситуация на пациента. По принцип обаче винаги трябва да се консултирате с лекар.
Какво се крие зад термина „синдром на шийните прешлени“?
Поради повишената заседнала активност на населението поради работа на компютъра, по-малко упражнения, променен начин на живот, едностранно натоварване в работата или спорта и увеличаване на психичните заболявания, синдромът на шийните прешлени е една от най-честите причини за посещение при ортопед. Точните симптоми обаче могат да варират и обикновено се обобщават като синдром на шийните прешлени. По-нататък са показани упражнения за самопомощ.
Синдромът на шийните прешлени е термин, използван за обобщаване на различни симптоми, които могат да повлияят на глава, шиен отдел на гръбначния стълб, раменете и ръцете. В допълнение към изтръпване на ръцете, включително ръце, напрежение главоболие, виене на свят, натиск болка зад очите, болка в рамото намлява плешка зона, често заспиване на ръцете (особено през нощта или когато е постоянно в едно положение) и ограничения на движението на цервикалните мускули и мускулите на ръцете. Както бе споменато накратко по-горе, повишената активност в седнало положение, особено на компютъра или по време на дълги пътувания с кола, може да предизвика симптомите на синдром на шийните прешлени.
От една страна има натрупване на напрежение в мускулите поради загуба на изправена стойка, т.е. срутване или увеличено повдигане на раменете, също като симптом на умора. В този случай, кръв циркулацията в мускулите вече не е гарантирана и има повишено натрупване на миогелози (образуване на мускулни възли). По същия начин едностранната работа, като касиране, тапетиране и т.н., може да бъде проблем.
Или едностранчиви спортове, като напр тенис, хандбал, хвърляне на дисциплини в лека атлетика може да доведе до мускулен дисбаланс и по този начин до едностранно намалено кръв циркулация и по-нататък до синдром на шийните прешлени. Поради повишения стрес на работното място или в личния живот, има по-малко време за балансиране на спорта и риска от психично заболяване се увеличава. Напрежението лежи главно върху раменете (поговорка: натоварване върху раменете), човек се опитва да избяга от този стрес и се свива, следователно става въпрос и за издърпване на раменете. В допълнение към тези външни фактори, дегенеративните промени също могат да допринесат за развитието на синдром на шийните прешлени.
Артроза на фасета ставите, пролапс междузвезден диск изпъкналости, стесняване на гръбначен канал поради разпространението в костните издатини, намаляването на височината на диска са най-типичните дегенеративни промени. За да се противодейства на полученото болка, има и повишено напрежение на мускулите или свиване на нерв, което може да доведе до усещане за изтръпване и заспиване на ръцете. Преди лечението е важно да се консултирате с лекар за изясняване, за да се изключат други възможни причини.
Следните статии може да представляват интерес за вас:
- Главоболие, причинено от синдром на шийните прешлени
- Стрес - Вие също ли сте засегнат от него?
- Физиотерапия за синдром на шийните прешлени
- Прищипан нерв в шийните прешлени
- Синдром на синдрома на шийните прешлени
По същия начин може да се извърши и едностранна работа, като осребряване, поставяне на тапети и т.н. Или едностранчиви спортове, като напр тенис, хандбал, хвърляне на дисциплини в лека атлетика могат да доведат до мускулен дисбаланс и по този начин също до едностранно намалено кръвообращение и по-нататък до синдром на шийните прешлени. Поради повишения стрес на работното място или в личния живот, има по-малко време за балансиране на спорта и риска от психично заболяване Се увеличава.
Напрежението лежи главно върху раменете (поговорка: натоварване върху раменете), човек се опитва да избяга от този стрес и се свива, следователно се стига и до издърпване на раменете. Освен тези външни фактори, дегенеративните промени също могат да допринесат за развитието на синдром на шийните прешлени. Артроза на фасета ставите, пролапс междузвезден диск изпъкналости, стесняване на гръбначен канал поради разпространението в костните издатини, намаляването на височината на диска са най-типичните дегенеративни промени.
За да се противодейства на полученото болка, има и повишено напрежение на мускулите или свиване на нерв, което може да доведе до усещане за изтръпване и заспиване на ръцете. Преди лечението е важно да се консултирате с лекар за изясняване, за да се изключат други възможни причини. Следните статии може да представляват интерес за вас:
- Стрес - Вие също ли сте засегнат от него?
- Физиотерапия за синдром на шийните прешлени
- Прищипан нерв в шийните прешлени
Всички статии от тази поредица:
