Светло
Някои хора са склонни да бъдат по-склонни към лошо настроение през зимните месеци и страдат от по-тъмните дни и предимно скромното време. Това може да доведе до развитие на депресии, така наречените сезонни или зимни депресии. За засегнатите лица е важно да получат достатъчно дневна светлина и да излязат на чист въздух въпреки ограничителното време. В дневните също трябва да има достатъчно светлина, за да се създаде по-ярка обстановка като цяло. Лампите с изкуствена светлина, които симулират дневна или слънчева светлина, могат да заменят липсата на естествена слънчева светлина през зимните месеци, когато са изложени за няколко часа и да предотвратят развитието на сезонни депресия.
Предотвратяване на зимна депресия
Предотвратяване депресия е възможно в някои, но в никакъв случай не всички случаи. Причините за депресия са многофакторни, а генетичната предразположеност също играе съществена роля. Следователно при повечето форми на депресия няма лесно приложима стратегия за предотвратяване на развитието на депресия.
Въпреки това, особено в случая на зимна депресия, известна още като сезонна депресия, има възможности за профилактика. Това е свързано с факта, че според настоящите проучвания зимна депресия се причинява по-специално от липсата на дневна светлина. Липса на витамин D също е описана като една от причините за зимна депресия.
Най-важната мярка за предотвратяване на сезонната депресия е редовното излагане на достатъчно количество дневна светлина. За съжаление, това не винаги е лесно за работещи хора или хора, които не могат да напуснат къщата. Ето защо има специални лампи за дневна светлина, които се използват за светлинна терапия при лечение на депресия.
В днешно време тези лампи могат да бъдат закупени на относително достъпна цена в онлайн магазините за лична употреба у дома. Важно е да имате достатъчно лукс (интензитет на светлината) и устройствата да имат UV филтър. Колкото по-често се използва лампата за дневна светлина, толкова по-добре.
С интензивност на светлината 10,000 20 lux, лампата трябва да се използва в продължение на 30-60 минути на разстояние около XNUMX cm. Важно е приложението да се извършва сутрин, малко след ставане, ако е възможно, за да се стимулира собствения ритъм ден-нощ на организма и да не се извади от ритъма. Кандидатстването може да се извършва ежедневно или няколко пъти седмично.
Лампата за дневна светлина обикновено е необходима само през тъмните зимни месеци, в противен случай дневната светлина е достатъчна. За хората, които са склонни към зимна депресия, може също да бъде полезно да проверят нивото на витамин D в кръв. Има проучвания, които показват, че пациентите със зимна депресия имат ниско ниво витамин D нива над средното.
Ако нивото е твърде ниско, като превантивна мярка могат да се вземат редовни препарати от витамин D от аптека или аптека (достъпни на гише). Светлинната терапия е разумна мярка за предотвратяване на депресия при пациенти, които са склонни към зимна депресия. Прием на витамин D, когато кръв ниските нива могат да бъдат успешни и като превантивна мярка. Нито една от тези мерки обаче не може да предотврати появата на депресия с абсолютна сигурност.
Всички статии от тази поредица:
