Хранене и упражнения
Връзката между психиката и храненето се доказва от все повече научни изследвания. Въпреки че действието на веществата, съдържащи се в храната, се смята от много учени за твърде малко, за да се постигне ефективно излекуване чрез диетични промени, здравословната храна може да предотврати развитието на депресия и като цяло повишават благосъстоянието. The диета трябва да бъде балансиран, да съдържа много плодове и зеленчуци и като източник на протеин да разчита повече на риба, отколкото на месо.
Увеличената консумация на риба увеличава доставката на аминокиселината триптофан, която може да се превърне в пратеника серотонин в тялото. Това пратено вещество работи в мозък - помага за справяне със стреса и дава чувство на щастие. В допълнение към химическия ефект на храната, тя също така прави тялото добро.
Здравословната храна подобрява имунната система намлява фитнес, чувствате се по-добре и имате повече сила и стремеж за изпълнение. Тази новопридобита сила може да се използва, например, за спортуване. Много упражнения на чист въздух, като бягане за здраве или колоездене, повдига настроението и насърчава благосъстоянието. Трябва обаче да се внимава да се избягват ненужните разочарования - целите не трябва да се поставят твърде високо, но трябва да бъдат реалистични и постижими, така че да е възможно по-нататъшно увеличение. Спортните успехи също ви правят щастливи и водят до освобождаване на щастието хормони.
Social Network
Стабилната социална среда укрепва самочувствието на човек и създава усещането, че сте едновременно необходими и подкрепени. Редовният контакт с приятели и семейството предотвратява развитието на самотна житейска ситуация и предотвратява депресия. В редиците на близки доверени лица обикновено има човек, с когото може да се говори за проблеми, което често улеснява справянето с тях - решение може да се намери заедно и човек не е сам в изправянето си пред проблема.
Психолози и лекари
По различни причини разговорите за лични проблеми може да не са възможни с хора от непосредственото обкръжение. Също така страхът, че собствената ситуация на стрес ще бъде пренесена навън (това може да се случи и с добри намерения), пречи на много хора да водят активни разговори, които биха могли да облекчат психиката. В тези случаи има възможност да се консултирате с психолог или лекар.
Нежеланието на много хора да предприемат тази стъпка от страх да не бъдат етикетирани като „луд“ често е пречка за предотвратяване на депресия. Първо трябва да се научи отворен подход към възникващи или съществуващи психологически проблеми и за много хора струва много усилия да разговарят със специалист за първи път. Но както е добре известно, те не са сами в това. В този контекст честотата на депресията сред населението трябва да бъде преразгледана: средно поне един от всеки 10 има психологически проблеми, които изискват лечение. По-добре е да посетите специалист профилактично, отколкото да се налага да ходите при такъв.
Всички статии от тази поредица:
