Причина
Страховите реакции са част от нашето вродено поведение, което може да ни даде предимство за оцеляване. Например, страхуваме се от хищници, защото те могат да представляват опасност за живота ни. Следователно известният страх е здрав.
Едва когато този страх ни парализира и ни засегне в живота и работата ни, той се превръща в болест. Страхът от изпити също може да бъде доста здрав, тъй като ни мотивира да учим и ни подготвя добре за изпит. Ако обаче човек започне да преувеличава оценката на изпитната ситуация по негативен начин, т.е. да я оцени по такъв начин, че „животът и смъртта“ да зависят от нея, този страх може да се превърне в болест.
Важен аспект в развитието на изпитната тревожност е т. Нар. Самоприписване. Това означава, че човек си приписва определени характеристики и качества, но не е задължително те да съответстват на реалността. По този начин човек може да бъде твърдо убеден, че изпитът се е превърнал в катастрофа, защото не се е подготвил достатъчно добре или е виновен по някакъв друг начин.
Други фактори, като настроението на проверяващия, продължителността на изпита, нивото на изискванията и т.н. не се вземат предвид. Чувството да бъдеш отговорен сам за ситуацията на натоварване води до несигурност, от която може да се получи страхът при прегледите като цяло да не успееш.
Тези негативни мисли и тревожни нагласи са решаващи за развитието на изпитната тревожност. Те не само могат да се превърнат в психическа тежест, но също така заемат голяма част от нашето внимание и време, което не е на разположение за подготовка за изпит. Ако по принцип оценявате изпитна ситуация в отрицателен смисъл, според която се страхувате (без никаква рационална обосновка за този страх), тялото също реагира негативно на напрежението и се появяват гореспоменатите симптоми.
Много бързо този страх може да доведе до омагьосан кръг: човек се страхува да не издържи изпит, не може да се подготви добре поради трудностите със концентрацията и мотивацията, свързани със страха, и изпитва ситуацията с изпита като стресираща и резултата като незадоволителен. Това отново си приписва и се развива отвъд страха от, изпитването и подготовката за изпит, влияещи негативно, страхът. Да не се подценява с появата на тест страх е освен родителското образование и надбавка в детство.Деца от родители, които обръщат малко внимание на емоционалните нужди на децата си, които напротив са по-заинтересовани обучение относно правилата и социалните норми, е по-вероятно да развият страх от изпити.
Често се случва родителите да подценяват нуждите на децата и в същото време да надценяват техните способности. Децата научават, че доброто поведение се възнаграждава и се страхуват от отхвърляне от родителите, ако сгрешат. Това лесно се прехвърля в други ситуации, при които оценката (от околната среда, работодателя и т.н.)
се провежда и особено изпитни ситуации. Дори да не носят отговорност за неуспеха на изпита, те го приписват на себе си и възниква описаният по-горе цикъл. Деца, които разчитат на подкрепата на родителите си независимо от ситуацията и на които е позволено да изпробват своите детство са по-самоуверени и по-малко склонни да развиват изпитване на тревожност
Особено между 20 до 30 годишна възраст, преходният период между детство/ пубертет и зряла възраст, много от тях са податливи на развитието на изпит нерви, тъй като те могат да бъдат изложени на огромен стрес поради обучение или обучение. Изискванията, поставени пред човека, който се възприема като възрастен и носи отговорност за себе си, се удовлетворяват от процеса на вътрешно съзряване и чувството, че той / тя все още не е в състояние да изпълни ролята на възрастен. Тествайте безпокойството не е болест, която да се приема с лека ръка, но може да се помогне добре с психологически стратегии.
Терапията трябва да има за цел да оцени ситуациите възможно най-обективно и да не се плъзга в деструктивни мисловни модели, които разрушават настроението и самочувствието и по този начин физическото благосъстояние чрез тяхната негативна ориентация. Важно е да се противопоставите на негативните мисли, които преобладават в изпитната тревожност, с положителни мисли. Мислите и фантазиите са важни и полезни и могат да помогнат за преодоляване на изпита нерви.
Простите стратегии за установяване на връзка между мисленето и чувствата включват т. Нар. „ABC на емоциите“. Първата стъпка е да се опише силно стресиращата ситуация възможно най-неповлияна от чувствата. Следващата стъпка е относно вашите собствени мисли, очаквания и нагласи.
В заключителна стъпка трябва да бъдат изследвани подробно чувствата и поведенческите модели. Това подробно изследване на ситуацията може да помогне за разкриване на поведенчески модели и начини на мислене, които имат отрицателно въздействие върху самочувствието, и да се работи по тях целенасочено. Други подходи са поведенческа терапия, психодинамична терапия или хипноза.
Поведенческа терапия приема, че всяко поведение и всеки опит са обучени и следователно могат да бъдат научени отново. По време на сесиите вредното поведение се преодолява в благоприятна среда обучение и са специално заменени от други поведения. В процеса стресът се увеличава, докато плашещата ситуация, в този случай изпитът, най-накрая може да бъде издържана.
Психодинамичната терапия се връща към психоаналитичната теория на Фройд. Приема се, че в човека има няколко противоречиви желания и мотивации. Вътрешните конфликти, които възникват в процеса, търсят клапан навън.
Възникващите модели на поведение често се възприемат като вредни и нежелани. Основният проблем, вътрешният конфликт, обаче се игнорира. Психоаналитичният подход сега се опитва да работи и разреши тези основни проблеми.
В този смисъл тя е по-задълбочена от другите форми на терапия, тъй като действа не само върху вредното поведение, но и върху нейната причина, но отнема и повече време. Следователно тази форма на терапия по-скоро не трябва да се избира малко преди преглед. Хипнозата е съзнателно инициирано, дълбоко състояние на отдих.
Ако се използва терапевтично, се говори за хипнотерапия. При прегледа на хипнозата се наблюдават ситуации, които обаче протичат положително. Този мисловен процес може да се използва от мозък като положителен опит и укрепва самочувствието. Така могат да се тренират положителни мисли. В допълнение, несъзнателните мотивации и конфликти могат да бъдат изяснени в хипноза и да се работи върху тях в следващия курс.
