Най-известните упражнения за обучение на коремни мускули вероятно са коремни преси и преси. Има обаче много повече различни упражнения за получаване на коремни мускули във форма. Следващите упражнения са насочени към начинаещи, напреднали и професионалисти, тъй като за ефективно обучение на коремни мускули, упражненията, подходящи за нивото на обучение, са много важни.
Преди да тренирате коремните мускули, трябва да изпълните обща програма за загряване, за да може тялото да се подготви за предстоящото напрежение. Между тренировъчните дни достатъчно почивки трябва да гарантират, че тялото може да се възстанови напълно след сесия. Допълнителен малък разтягане Програмата след тренировката може да има положително влияние върху фазата на възстановяване и да предотврати наранявания.
Упражнения с ниска степен на трудност
- Хрускането е добро упражнение за начинаещи. Те не са много взискателни и затова е добре да започнете да тренирате коремни мускули. В изходна позиция спортистът лежи по гръб със свити крака и държи ръце до ушите.
Лактите трябва да сочат навън. За да започнете упражнението, горната част на тялото, включително глава бавно се повдига, докато лопатките вече не докосват земята. След като тази позиция бъде достигната, направете кратка пауза и задръжте напрежението, преди бавно да се върнете в изходна позиция.
Все още има някои вариации и възможности за притисканията. Страничните притискания например се изпълняват от същата начална позиция като класическите притискания. Обаче кракът на един крак се поставя с външната част на глезен на коляното на другия крак.
По време на движението нагоре на горната част на тялото тя е обърната така, че лакътът да се води към горната част на коляното. Друга вариация са притисканията на велосипедистите. За пореден път колоездачът започва от класическата изходна позиция.
Сега краката се повдигат така, че да се създаде ъгъл от 90 ° в бедрото и коляно съединение. След това един крак се разтяга последователно, без да докосва земята. Горната част на тялото е повдигната и винаги обърната към коляното, което е право под ъгъл.
- Следващото упражнение е страничното крак повдигане и тренира страничните коремни мускули. Началната позиция е странично положение с бедрата повдигнати от пода и горната част на тялото, подпряна на ръка. Сега цялото тяло образува линия от глава до петите и се поддържа само от ръка и краката.
Сега горната част на крака се повдига бавно и след това за кратко се задържа в позиция. Спускането на пода се извършва бавно и контролирано. След десет до 15 повторения страната се сменя и е ред на другия крак
- Друго упражнение за тренировка на страничните коремни мускули е повдигането на тазобедрената става.
Както при страничното повдигане на крака, изходната позиция е подобна. В началото ханшът лежи на пода по различен начин, отколкото при страничното повдигане на крака. В началото на упражнението бедрото се повдига, докато тялото образува линия.
В това положение се задържа напрежението и след това бедрото отново се спуска. И тук страната се сменя след десет до 15 повторения. - Половината бръмбар е упражнение, което се изпълнява легнало по гръб и е подходящо за начинаещи.
Изходно положение е легнало положение с двете ръце, легнали до горната част на тялото. Горната част на тялото е леко повдигната, така че да има напрежение върху коремните мускули. Сега единият крак се изтегля последователно, а другият крак се изпъва. Изпълнението се извършва бавно и завършено удължаване на крака. За да се избегне колоездене, движението винаги трябва да се извършва бавно и контролирано.
Всички статии от тази поредица:
