Пример за хранене | Хранене при високо кръвно налягане

Пример за хранене

Като грубо ориентиран подхранващ пример може да послужи следният ежедневен преглед - тук се отнася само до примерен състав на препоръчаната храна, видът на приготвянето може да се променя индивидуално и храната по еквивалент да се разменя: През целия ден, достатъчно течност във формата на безалкохолни напитки без захар, като вода, чай или плодови сокове без добавена захар (1.5-2 литра на ден)

• Сутрин: пълнозърнест хляб с разфасовки по ваш избор, постни разфасовки (птици, варена шунка) или нискомаслено сирене. Мюсли с ниско съдържание на захар с нискомаслено мляко и плодове (напр. Банан, круша, ябълка и др.). Нискомаслено кисело мляко или нискомаслена кварка с плодове.

  С вода, чай или плодови сокове без добавена захар.

• Време за обяд: Ориз, тестени изделия, картофи със зеленчукови гарнитури (напр. Броколи, чушки, домати, моркови и др.), Евентуално с нискомаслена риба или бяло или нискомаслено месо (добавяйте само 2-3 пъти седмично). Трябва да се внимава да не се подправя с твърде много сол.
• Вечер: Пълнозърнест хляб с нискомаслени нарезки или намазки.

В допълнение към промяната на диета и спазвайки определени диетични правила, други немедицински мерки могат да помогнат за понижаване кръв налягане.

С подхранващото преобразуване често придружава и намаляването на теглото: ако вече съществува нормално тегло, трябва да се уверите, че това се задържа. Ако вие сте с наднормено тегло, трябва да се стремите към ИТМ <25 kg / qm (1 кг намаляване на теглото може да намали кръв налягане само от 2mmHg). Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчно упражнения: 2-3 пъти седмично поне 30 минути физическа активност, за предпочитане под формата на издръжливоста спортове като колоездене, плуване, Скандинавско ходене или работа е полезно.

Важно е да се намали максимално съществуващия стрес, да се наспи достатъчно и да се интегрира специфично отдих фази в ежедневието. И накрая, консумацията на цигари / кафе / алкохол може или трябва да бъде намалена или дори отказана, тъй като тези стимуланти могат да доведат до увеличаване на кръв натиск или затрудняват намаляването на съществуващите високо кръвно налягане. Ако всички тези промени в начина на живот не са задоволително ефективни, а високо кръвно налягане все още съществува, може да се наложи лекар да се намеси: различни антихипертензивни лекарства, които засягат различни части на кръвния поток, се предписват индивидуално, за да се постигне нормално кръвно налягане и да се предотвратят последващи увреждания.