"Билката на интерниста и ножът на хирурга заздравяват отвън, дъхът заздравява отвътре." (Парацелз). Дишане се случва несъзнателно и точно затова много хора дишат непълно и стеснено. Дишане правилно означава да позволите на дишането да тече напълно в корема и таза без усилие. По този начин дишането тече през цялото тяло, и психическо и физическо напрежение може да бъде освободен. За астматиците, правилно дишане е жизненоважно.
Обикновено дихателно упражнение
Вдишвате бавно през вашия нос. Издишайте също толкова бавно през вашия нос. Докато правите това, бавно измислете двусрична дума като „спокойно“. Повторете това упражнение, като забележите къде тече дъхът ви, независимо дали в корема или по-нагоре във вашия сандък.
Респираторните терапевти препоръчват коремно дишане: докато вдишвате, вашето диафрагма трябва да се свие и да се движи надолу. Коремната стена трябва да се издува напред в процеса. Това създава всмукване в сандък кухина. Това кара белите дробове да се разширят и вие вдишвате сандък дишането, на ребра са изтеглени нагоре и далеч един от друг. Това увеличава гръдната кухина и отново създава отрицателно налягане, което води до инхалация.
Докато издишваме, диафрагма отпуска. Това принуждава остарелия въздух да излиза от белите дробове. Контракция на ребра поддържа този процес. Но дали поради липса на упражнения или неправилна стойка, много хора дишат твърде много в гърдите. Гърдното дишане разширява гърдите, но диафрагма едва се движи.
500 литра кислород дневно
Кръвта доставя на организма всичко необходимо за живот. Дишането носи кислород в кръв: 500 литра на ден, които се пренасят с кръвта до клетките. Спокойното дишане предотвратява блокажи, причинени от силни емоции и повишено напрежение.
Но под стресобаче човек автоматично диша по-плитко и сгъстен. По този начин само около 7 до 10 литра въздух достигат до органите чрез кръвния поток. С насочено коремно дишане човек може да поеме до 75 литра въздух и по този начин да има положително влияние върху тялото и психиката чрез съзнателния контрол на дишането.
Респираторна терапия при заболявания
Все по-често, дихателни притежава набира значение в медицината. Той облекчава основно хроничните заболявания като бронхит или емфизем, храносмилателни разстройства, сърдечно-съдови заболявания, депресия и безпокойство. Доказано е, че правилното дишане се подобрява кръв Тя и по този начин оптимизира кислород снабдяване на целия организъм.
По-специално астматиците упражняват дишането в определена поза - седалката на кочияша. Тук краката са леко раздалечени, стъпалата са изцяло на пода, горната част на тялото е леко наведена напред, а предмишниците са подпрени на бедрата. По този начин гърдите се освобождават от тежестта на раменния пояс и човек може да диша по-дълбоко.
Бронхиалните тръби се декомпресират с помощта на т.нар устна спирачка, специална дихателна техника. Човек вдишва нормално през нос и бавно издишва през уста. При издишване устните са леко притиснати, сякаш единият издишва срещу съпротива. Това удължава фазата на издишване и бронхите се декомпресират.
Намиране на ритъма на дишане
Намирането на дихателния ритъм се тренира чрез вдишване през носа в корема и издишване за около два пъти по-дълго. Издишването носи действителното отдих. Не задържайте дъха си след вдишване, но веднага издишайте спокойно. Едва след това направете кратка почивка от дишането, докато тялото отново поиска въздух. Сега автоматично поемете дълбоко въздух. Наблюдавайте дишането си.
Подобно на повечето хора, вие вероятно ще се свлечете малко, когато издишвате, но по този начин потокът от енергия се възпрепятства. Следователно издишването трябва, напротив, да ви вдигне. Вдишването ви помага да се съберете. Защото когато вдишвате, получавате нещо: позволявате нещо да се случи. Издишването е активно: правите нещо.
Дишане Дишане
Опитайте дишане с дишане. Това ще ви даде дълбок и спокоен ритъм на дишане. Дишайте бавно в дланта на ръката си, сякаш да я овлажнявате. Сега дишайте отново през носа. Повторете това упражнение, докато ръката ви е напълно топла.
