Поведенческа терапия
За съжаление, няма стандартизиран метод за първи избор на терапия за a синдром на изгаряне. Терапията винаги трябва да бъде съобразена с индивидуалния пациент, за да може да отговори на неговите или нейните много специални нужди. Тук важен елемент е да преосмислим и преразгледаме собствената си работна и житейска ситуация.
Тук може да бъде полезна така наречената поведенческа терапия. Поведенческата терапия се основава на основното предположение, че проблемното поведение често се е научило съзнателно или несъзнателно в хода на живота и се е утвърдило все повече и повече чрез когнитивна обусловеност. Съответно, би трябвало също така да е възможно да се отучите или по-скоро да преучите тези поведения - и точно това е целта на поведенческата терапия.
Това означава, че за разлика от дълбокия психологически метод, поведенческа терапия не търси причините и причините за определени страхове, а по-скоро се опитва да се пребори с тези страхове с помощта на „методи за обучение“ като самонаблюдение, обратна връзка, похвала за желаното поведение. Подформа на поведенческата терапия е когнитивната поведенческа терапия, при която се използват много сходни методи на обучение, за да се опитат да разкрият и пробият неблагоприятни модели и начини на мислене. Заедно с пациента за прегаряне, терапевтът се опитва да разбере колко нежелано поведение (принуди, страхове и т.н.)
се поддържа и какво може да се направи, за да се отучи отново. За тази цел често се използва така нареченият модел SORKC: S (стимул): Коя ситуация или обстоятелства предизвикват конкретното поведение? O (организъм): Какви са биологично-психологическите причини в организма?
R (РЕАКЦИЯ): Как точно се проявява нежеланото поведение? К (непредвидени обстоятелства): Как и според кой принцип нежеланото поведение води до положителни, но и отрицателни последици? В (Последици): И какви са последствията, които гарантират запазването на поведението?
За да се изследва жизнената и работната ситуация на засегнатото лице, се разглеждат преди всичко следните моменти: По отношение на отношението на пациента към себе си и по-специално към отношението му към работното му място, следните аспекти се разглеждат: Пациентите често намират за приятно и подкрепящо да научат ново отдих техники и други начини за отпускане, като рамо и шия масажи, гимнастически упражнения, йога, автогенно обучение или дълбока сенсибилизация. - Спете
- Луксозна храна
- Рекреационни нужди
- Хранително поведение
- Физически дейности
- Високи очаквания
- свръхтовар
- Липсваща или недостатъчна подкрепа от колеги и началници
- Тормозът
- недоволство
- Оставка и горчивина
- Други психосоциални фактори
Групите за самопомощ са изключително практична помощ, особено в областта на прегарянето. Съществуват различни видове групи за самопомощ, тъй като: Идеята, която стои зад групите за самопомощ е да насърчи позитивния обмен на различни хора по определена тема.
От една страна, хората с еднакви или подобни проблеми и произход, които иначе не биха се срещнали толкова лесно, се събират и могат да обменят своя опит. Самопомощта при прегаряне означава преди всичко активно да се справяте със собствената си ситуация, да разпознавате собствените си проблеми и да вземете решението им в свои ръце. За много от пациентите с изгаряне първоначално е необичайно да говорят открито за своите проблеми.
В почти всички случаи обаче този вид говорене се възприема като голямо облекчение, тъй като засегнатите хора най-накрая имат чувството, че са в група хора, които имат подобни проблеми като себе си и които ги разбират. В групите за самопомощ се събират засегнати хора от различни социални кръгове. Някои от тях може би вече имат години на терапия зад гърба си, други все още не са толкова сигурни дали страдат от изгаряне или не и следователно биха искали да се свържат с други засегнати хора, преди да посетят лекар.
В никакъв случай обаче тук не могат да се възползват само „по-младите“, тъй като обменът се осъществява в двете посоки и много различни аспекти на една и съща тема, а именно изгаряне, могат да бъдат осветени от големия брой участници. Например, човек, засегнат от прегаряне, може да получи социалната подкрепа в група за самопомощ, която може да му липсва в живота му, може би несъзнателно. Съзнанието, че другите се чувстват много подобно, че и други хора трябва да се борят с неблагоприятните условия на работното място, непоносимите съпрузи, прекомерните изисквания в домакинството и финансовите екзистенциални страхове, е голямо облекчение за мнозина.
Те знаят, че има хора, които ги разбират и на които могат да се доверят, без да бъдат заклеймени или дори презирани. Тук техните тревоги и страхове се разбират и дори споделят и е възможно да се види как други пациенти се справят с подобни ситуации, какво им помага и как подхождат към проблема. Често се случва при изгаряне да получите така наречената тунелна визия за собствената си ситуация, да се критикувате, да се обезценявате, да гледате само песимистично в бъдещето и да се подлагате на нарастващ натиск, който рано или късно не може да издържи.
И там е добре да има някой, на когото да се доверите, на когото можете да разкажете за своите страхове и с когото не трябва да се притеснявате, че ще бъдете осъден. И точно това се постига в групите за самопомощ. Начинът, по който засегнатите намират пътя си към групи за самопомощ, може да бъде съвсем различен.
Някои са получили препоръчания от лекаря си адрес, други от познати и роднини, а други може да са прочели листовка или просто са потърсили в Интернет възможности за самопомощ за прегаряне в техния град. В много градове сега има централни офиси, които координират и посредничат в групите за самопомощ по различни теми. Препоръчително е да потърсите местна група, тъй като това е най-добрият начин да се гарантира, че можете да присъствате редовно на събранията.
В интернет има и множество частни организирани групи за самопомощ за прегаряне. Като цяло е добре да присъствате на съвместните срещи два или три пъти, преди да решите да се присъедините към групата. Важно е да се чувствате комфортно, добре гледани и разбирани и да харесвате останалите участници - в крайна сметка, изгарянето е важна и много интимна част от живота и трябва да се лекува съответно.
- Засегнати лица
- Роднини
- Смесени класове
- Вече опитни терапевти и „новодошли”
- А също и тези, които все още не са сигурни дали страдат от изгаряне или не. Пациентите с потвърдена диагноза "изгаряне" често са трудни за реинтеграция в работата си. Поради годините на стрес, дори „нормалният“ професионален стрес или изискванията на средната работа продължават да бъдат проблем дълго след началото на заболяването и края на терапията, което също може да доведе до нови състояния на изтощение.
Следователно пълната или частична неспособност за работа след изгаряне не е необичайна. Чрез намаляване на отговорността на работното място и придружаваща терапия обаче на много засегнати лица може да се даде възможност да влязат отново в трудовия си живот. Като цяло може да се каже, че може да се постигне по-добро възстановяване и последващо връщане към работа, ако синдром на изгаряне могат да бъдат открити и лекувани на ранен етап. Шансовете за възстановяване и прогноза, разбира се, зависят и от личните характеристики и ресурси, както и от степента (силата и продължителността) на хроничния стрес състояние. Не съществува еднакво валидна прогноза за изгаряне, както при всички психични заболявания.
