Стомах за мивка

Six Pack, коремни тренировки, коремни тренировки, тренировки за изграждане на мускули, силови тренировки, културизъм, хранене

дефиниция

Пералното табло стомах е разговорен термин за силно тренирана мускулатура на корема при хората. Той представлява система от мускулни и сухожилни плочи, която показва напречно напрежение на отделните части в предната и страничната си област. Видимо изразената кривина на коремни мускули, под ниската телесна мазнина и кожата, се разделя хоризонтално от междинен сухожилия (Intersectiones tendineae) и вертикално от linea alba.

Пералното табло стомах по този начин зависи от напречното сечение на мускулите на коремни мускули и телесните мазнини над тях. Освен това коремът на мивката е 80% зависи от правилното хранене и само 20% от тренировката на коремните мускули. Поради вариацията в разрезите на интер сухожилия, може дори да не е възможно хората да имат мивка стомах. Някои хора са генетично предразположени към „десет пакета“. При повечето хора три хоризонтални разреза образуват стомаха на мивката.

Упражнения

За да се постигне корем на мивка, както прав, наклонен, така и по-нисък коремни мускули трябва да бъдат обучени. На страницата с упражнения с шест пакета ще намерите подробно описание на всяка от тези мускулни групи с придружаваща картина.

Анатомия

В по-широк смисъл стомашът на мивката е силен, гъвкав и в същото време регулируем мускулно-жилав колан, който запълва голямото пространство между долния гръден отвор, горния ръб на таза и лумбалната част на гръбначния стълб и се простира напред от лумбалния гръбначен стълб до средната линия на тялото. В резултат на връзката на мускулите от корема на мивката с ребра, този мускулен колан е в състояние да предава напред, странични и ротационни движения към аксиалния скелет. Анатомично правилните принадлежат на стомашен пакет с шест пакета: нито пирамидният мускул, нито лумбалният мускул имат никакво визуално влияние върху стомашния пакет.

Те участват само в поддържащите, задържащите и движещите се функции на багажника. Външният наклонен коремен мускул (M. obliquus externus abdominis) представлява най-големият от всички коремни мускули с четиристранна дебела плоча до 0.7 см и е най-повърхностният. Произхожда от 5-12-то ребро и има закрепване в илиак гребен, linea alba и ингвиналната връзка.

Инервация: Nn. intercostales, Th 5-12. Функцията на външния наклонен коремен мускул при едностранно свиване се състои в наклон, както и въртене на аксиалния скелет и гръдния кош.

Заедно с прав коремен мускул, външните наклонени коремни мускули са съвместно отговорни за огъването на багажника в случай на двустранно свиване. Вътрешният наклонен коремен мускул (M. obliquus internus abdominis) е най-малкият от трите странични коремни мускула с дебелина около 1 см и лежи под външния наклонен коремен мускул. Този триъгълен коремен мускул произхожда от повърхностния лист на фасцията на лумбално-гръбначния стълб (Fascia thoracolumbalis), от средата устна от илиак гребен (Linea intermedia cristae iliacae) и от страничната половина на ингвиналната връзка.

Вътрешният наклонен коремен мускул е прикрепен към 9-12-то ребро и linea alba. Инервация: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.

Функцията на едностранното свиване на вътрешния наклонен коремен мускул е да накланя и завърта багажника на една страна. При двустранно свиване и фиксиран таз вътрешните наклонени коремни мускули придърпват ребра напред и надолу, огъвайки багажника вентрално. Напречният коремен мускул (M. transversus abdominis) лежи с дебелина приблизително.

0.5 см трапецовидно под външната и вътрешната коса мускулатура на корема. Произхожда от вътрешната страна на хрущял на 7-12-то ребро, от дълбокия лист на лумбално-гръбначния лигамент (Aponeurosis lumbalis), от вътрешния устна от илиак гребен (Labium internum cristae iliacae) и от страничната граница на ингвиналната връзка. Напречният коремен мускул има своето закрепване в linea alba.

Инервация: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Функцията на напречния коремен мускул при двустранно свиване е да стесни коремната кухина чрез изтегляне на ребра навътре.

Този тонус до голяма степен оформя талията. The прав коремен мускул (M. rectus abdominis) минава от двете страни на средната линия на корема с приблизително 40 см дължина, 7 см ширина и дебелина до 1 см. Произхожда от трите си месести зъбчета на външната повърхност на 5-7-то ребро хрущял и върху процеса на меча на гръдна кост (Проц.

xiphoideus sterni). Основата е разположена в срамната грудка (Tuberculum pubicum) и симфизата. The прав коремен мускул има 3-4, високи до 1 см, жилави напречни хребети (Intersectiones tendineae), които разделят мускула на отделни участъци.

Тези т. Нар. Преместване сухожилия резултат в шест пакета/ корем на мивка при добре обучени хора. Инервация: Nn. intercostales, Th 5-12 Функцията на правия коремен мускул в неподвижен таз (напр. при окачване от изтегляне бар) е да повдигнете и задържите таза.

Ако обаче тазът е фиксиран (при което произходът и прикрепването са обърнати), багажникът се накланя напред.

• Външен наклонен коремен мускул (M. obliquus externus abdominis)
• Вътрешен наклонен коремен мускул (M. obliquus internus abdominis)
• Напречен коремен мускул (M. transversus abdominis)
• Прав коремен мускул (M. rectus abdominis)
• Пирамидален мускул (M. pyramidalis)
• Квадратна лумбална мускулатура (M. quadratus lumborum)

От медицинска гледна точка предпазният корем е от голямо значение за аксиалния скелет. Въпреки че гръбначният стълб е фиксирана, но сама по себе си много подвижна опора за багажника, той прехвърля целия товар на горната половина на тялото върху тазовия пояс.

Аксиалният скелет трябва да следва всички движения на таза в бедрото ставите по отношение на долните крайници и следователно е в постоянно нестабилно равновесие. За да е това нестабилно баланс между гръбначния стълб, багажника и долните крайници, за да функционира, е необходима силна мускулатура. Трябва да се наблегне на цялата коремна мускулатура с нейните аналози, еректорните спини, лумбалният мускул (псоас мускул) и опората на ребрата (скален пред, медиус и задната част).

Следователно гръбначният стълб постоянно е подложен на играта и противодействието на тези мускули, които са разположени дорзално и вентрално на гръбначния стълб, като по този начин се изключва възможността за падане назад и напред. Поради това често се сравнява с корабна мачта, която може да се поддържа изправена само от системата за мускулна тяга. Ако има мускулен дисбаланс в мускулната тягова система, това ще повлияе на положението и подвижността на корабната мачта (гръбначния стълб) и ще причини дългосрочни оплаквания.

Като правило коремните мускули показват мускулни дефицити по отношение на своите колеги в багажника. С такива мускулен дисбаланс от решаващо значение е да се открият и отстранят възможно най-рано. Много хора с гръб болка показват точно този феномен.

За да се избегнат клинични аномалии като дискова херния или хронични проблеми с гърба с дегенеративно износване, е още по-важно да се тренират мускулите, участващи в стомаха на мивка. Друга причина за шест пакета е естетическият аспект. Днес човешкото същество е в общество, в което става дума за това да видиш и да бъдеш видян.

Външният вид инстинктивно засяга зрителя. Някой, който обръща внимание на неговото диета и упражнява тялото му също ще изглежда добре в костюм на интервю за работа. Това означава, че вниманието се обръща не само на стомаха на мивката, директно на плажа, но и зрителят може да добие представа за човека в костюма пред него. Стомахът с мивка увеличава самочувствието, което от своя страна води до силен външен вид. Трябва да се отбележи, че опаковката от шест не само има положителен ефект, когато се вижда, но и придружава и влияе положително на човека в ежедневието.