Стомах на мивка: Как да си взема?
Пералното табло стомах е оптичното възприемане на коремни мускули , разделена на сухожилия. Малкото количество телесни мазнини над него има много по-голямо влияние върху мивката стомах отколкото развитието и мускулното напречно сечение на индивида коремни мускули. За да получите мивка стомах, определен хранителен план и правилната тренировка на коремните мускули във връзка с издръжливоста Следователно е необходим спорт.
Правилното хранене ще бъде постоянен спътник през целия ден и изисква висока степен на планиране. Какво ям сутрин, по обяд на работа, между тях - когато гладът ме надделее - и вечер? Трябва ли да сваря предварително нещо за ядене и да го взема със себе си на работа? Какво купувам и къде да намеря подходящата храна?
Това са всички въпроси, с които трябва да се справите, за да получите a мивка на стомаха. Свързаното обучение от друга страна е предмет на фиксирани часове. Например, коремна тренировка се прави всеки понеделник, сряда и петък и бягане за здраве се прави във вторник и събота.
Това е около един час на ден, през който човек е зает с обучение, докато диета отнема повече време през деня. Ако започвате да виждате първите признаци на успех за a мивка на стомаха и харесвате здравословно диета, цялата работа е само наполовина по-трудна. Дори ще развиете напълно ново осъзнаване на тялото.
Трудната дисциплина се отплаща от седмица на седмица и все повече и повече части на коремните мускули стават видими за мивка на стомаха. Освен това стабилността на багажника е значително подобрена и вие сте по-издръжливи в ежедневието. Проблемите с гърба намаляват, благосъстоянието се увеличава и кръв стойностите са в полза на спортиста.
Получаването на стомаха с мивка изисква най-високата дисциплина в обучението и храненето за по-дълъг период от време. Този период зависи от първоначалното тегло и обема на необходимото обучение. Телесният състав на жената се различава значително от този на мъжа.
Следователно за жените е по-трудно да намалят телесните си мазнини до коремни мускули за стомашно тяло за пране стават видими под слоя на кожата. Докато мъжете на възраст от 30 до 40 години имат процент телесни мазнини от прибл. 18% - 21%, което се счита за здравословно, жените на същата възраст имат a процент телесни мазнини от прибл.
29% - 32%. Следователно жените имат приблизително 10% - 15% повече телесни мазнини от мъжете.
Единственият проблем е, че и при двата пола стомаха на мивка започва да става видим едва когато процент телесни мазнини е под 15%. И обратно, това означава, че жените трябва да губят до 15% повече телесни мазнини от мъжете, за да постигнат същите резултати като мъжете. В допълнение, мъжете също имат по-висока базална скорост на метаболизма поради по-високия си процент мускули в тялото.
За жената е още по-важно да увеличи основния си метаболизъм, за да получи стомаха на мивка. Много по-лесно е да загубите излишните телесни мазнини, когато се изгаря повече енергия, отколкото се добавя. Предпоставката за това е здравословно и калорично оптимизирано диета.
За да увеличите базалния метаболизъм, издръжливоста спорт, както и специални тренировки на коремните мускули трябва да се правят няколко пъти седмично. Точно тук се крие проблемът на много жени днес. Кой може да успее да спортува около един час четири до пет пъти седмично в допълнение към работата, семейството и личните си интереси?
Точно в това е проблемът, не само за жените, но изисква по-високи усилия за обучение, отколкото за мъжете като цяло. Въпросът е, как може да тренира коремна мускулатура и издръжливоста спортът най-добре да се интегрира в ежедневието за стомаха на мивка? Важно за целта „абс за миене на борда“ е не само точното количество и състав на храненето, но и планирането на тренировките под формата на дневен, седмичен и месечен план.
Този план трябва да бъде разумно адаптиран към ежедневието. Много жени са активни сутрин, някои вечер. Следователно учебните единици трябва да бъдат адаптирани към индивидуалните физически условия.
Но преди да бъде изготвен такъв план, мотивацията е от решаващо значение. Ще има дни, когато нито тялото, нито умът се чувстват способни да спортуват. Точно в такива дни е важно да си възвърнете мотивацията, която е повлияла или дори е отключила решението за стомаха на мивка по това време.
Независимо дали става въпрос за модели за подражание, уговорената дата с вашия партньор за обучение или определени музикални заглавия, които ви карат отново, зависи от вас. Важното е да си възвръщате мотивацията ден след ден, за да се доближавате до успеха всеки път. Освен това не е абсолютно необходимо стомахът на мивка да бъде член на студио. Тренирането на коремни мускули обикновено изисква само постелка, собственото ви телесно тегло и правилното отношение. Спортът за издръжливост може да се занимава преди работа, по време на обедната почивка или след работа точно пред вратата.
Всички статии от тази поредица:
