Мивка за стомаха с 40
Докато процентът на телесните мазнини при двадесетгодишно дете с нормално тегло е приблизително 14% -18% (за жените между 27% - 30%), той се увеличава до 22% - 24% за мъжете на възраст над 40 години ( 33% - 36% за жените). Необходимите обаче процент телесни мазнини за мивка стомах остава постоянна дори на 40-годишна възраст. Последицата е по-голям обхват на обучение с 40 години. Освен това метаболизмът вече не е същият като при 20.
След това трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене. издръжливост спортът също става още по-важен. Ето, излишък калории са изгорени достатъчно и базалната скорост на метаболизма се увеличава.
С правилната степен на тренировка и подходящото хранене нищо не стои пред корема на мивката също с 40 години пречка. Това изисква само по-големи разходи за работа. Естествен недостатък на 40-годишна възраст е дегенеративното износване на активната и особено на пасивната двигателна система.
Започва да боли по-често в ставите или мускулатурата се нуждае от по-дълго време за регенериране. За това е препоръчителна кратка програма за загряване в началото на обучението. Също така разтягане в края на всяка единица трябва да се прави с увеличаване на възрастта.
Ако всички тези аспекти се вземат предвид при обучение за мивка стомах на 40, това препятствие също няма да създаде допълнителни проблеми. Важно е да имате здравословна амбиция на 40-годишна възраст. Това не помага на никого да иска да постигне целите си в болка.
Ако болка става само веднъж хроничен и показва клинични забележителности, необходимото време за възстановяване се удължава назад и по този начин също целта корем на мивка с 40. Правилното хранене има до 80% влияние върху корема на мивката. Това зависи не само от количеството, но особено от състава на храненето.
Частта от телесните мазнини за корема на мивка може да бъде намалена по този начин значително по-успешно. Междувременно има множество подхранващи методи, някои от които изключителни. В тегло обучение, ниско съдържание на въглехидрати диета- анаболна диета и обемната диета са особено забележителни.
Всички те имат за цел да намалят процент телесни мазнини с малка загуба на сила. Загубите на сила могат да възникнат при такива хранителни методи, тъй като съставът на трите диети се характеризира с нисък до много нисък дял на въглехидрати и повишено съдържание на протеин. The Анаболна диета дори включва значително увеличен дял на мазнини в диетата.
Фонът е нисък инсулин освобождаване, което причинява съхранението на глюкоза под формата на гликоген в мускулните клетки. Ако по-малко въглехидрати се добавят към тялото, повече не могат да се съхраняват и превръщат в мастни киселини. Целта е да се активира противника на инсулин, глюкагон.
Основната му задача е да увеличи кръв ниво на захар. Ако обаче няма достатъчно въглехидрати под формата на гликоген в мускулните клетки, освобождаването на хормона глюкагон причинява отделянето на мастни киселини. Тези мастни киселини се разграждат в черен дроб в богати на енергия кетонни тела и освободени в кръв, което от своя страна причинява кръвна захар ниво да се повиши. Това метаболитно състояние се нарича още кетоза. Постепенно излишните запаси от мазнини по този начин се метаболизират и процент телесни мазнини се намалява до минимум за мивката стомах.
Всички статии от тази поредица:
