Локализация на мускулното втвърдяване
Напрежението и втвърдяване на мускулите в гърба са се превърнали в широко разпространена болест благодарение на нашето предимно неподвижно ежедневие. Причината за това обикновено е, че оставаме в една позиция на бюрото си, пред компютъра или пред телевизора в продължение на часове. Без правилните стимули за движение, мускулите на гърба са отслабени, така че вече не са в състояние за да държим гърба си изправен. Когато се опитваме да осигурим достатъчно стабилност, мускулите на гърба се напрягат.
Често подобно мускулно втвърдяване се разпространява бързо върху по-големи части на гърба. Терапевтично, временно обезболяващи, масажите и топлинните процедури могат да помогнат. В дългосрочен план втвърдяването на мускулите на гърба може да се подобри само при достатъчно движение и подходяща поза в седнало положение.
Особено на гърба е важно да се противодейства на хронифицирането на мускулното втвърдяване. Страдате ли от тежък гръб болка? мускулно втвърдяване в бедрото обикновено се случва, когато спортувате, без да загрявате или когато напрягате мускулите твърде много.
Втвърдяването на мускулите в стегнат е типично за работа спорт, така че футболистите и хандбалистите често са засегнати от втвърдяването. Обикновено втвърдяването на мускулите е от вътрешната страна на стегнат или отпред, задната част на бедрото е по-рядко засегната. В остри случаи внимавайте разтягане обикновено е най-добрият терапевтичен вариант за бързо освобождаване на напрежението.
Освен това острият студ може да помогне срещу болка. По-късно прилагането на топлина често е полезно за окончателно освобождаване на втвърдяването. масаж и фасцията терапия са подходящи и за втвърдени мускули в стегнат.
След няколко дни до седмици обикновено може да се започне внимателно обучение. Ефективността трябва да се увеличи само ако няма повече оплаквания. Втвърдяването на мускулите в прасеца се случва най-често при спортове с бързи бягания и промяна на посоката.
Спринтьорите и други лекоатлетически групи често са засегнати от втвърдяване на мускулите на прасеца. Ако втвърдяването тепърва започва да се формира, бързо разтягане може да успее да спре процеса. Независимо от това, мускулите на прасеца трябва да се отпуснат от спорта и да се регенерират.
Заедно с гърба, шия е една от най-податливите части на тялото на хронично мускулно втвърдяване. Седенето на бюро за дълги периоди също е лошо за шия. Особено когато вече има обратно болка, има рефлекторно напрежение на шия мускули.
Това води до втвърдяване в дългосрочен план. В областта на шията болката, причинена от втвърдяването на мускулите, бързо се разпространява към глава. Това често води до омагьосан кръг, защото главоболие карат да седите още по-напрегнати.
В дългосрочен план и тук ще ви помогнат само достатъчно упражнения. В остри случаи внимателно масаж и топла възглавничка от черешови костилки може да облекчи симптомите. Както можете да видите в текстовия раздел, във връзка с мускулно втвърдяване на врата, това може да доведе и до така нареченото напрежение главоболие.
Укрепването на мускулите в рамото често също произхожда от гърба. Напрежението в гърба се разпространява не само към врата, но и към раменете, където причинява болка. Мускул напрежение в рамото също може да бъде остър, особено за хвърляне и сила спортисти.
Внезапно движение след твърде кратка фаза на загряване кара мускулите да се свиват силно, тогава те не могат да освободят напрежението и мускулното втвърдяване настъпва. И тук, разтягане е полезно в началото, последвано от топлина, масаж и евентуално терапия с фасция за облекчаване на симптомите. Рамото също е регион, с който може да се лекува добре акупунктура.
Ако имате болка в рамото, чувствате втвърдяване, но не сте сигурни дали това е нещо различно от втвърдяване на мускулите, следващата статия също може да е от значение за вас: Болка в рамото - Това е важно да се знае! В горната част на ръцете мускулното втвърдяване рядко е хронично. По-скоро те обикновено се появяват в контекста на прекомерна или небрежна спортна дейност.
Подобно на втвърдяването на мускулите в раменете, спортистите с хвърляне и сила също са най-често засегнати в горната част на ръцете. За да отпуснете втвърдяването, топлинна терапия обикновено се препоръчва. Това може да бъде под формата на топли бани за ръце или студено-топли редуващи се бани.
Освен това за облекчаване на острите симптоми може да се използва обезболяващ крем като Volatren®. Следните статии също могат да ви бъдат полезни:
- Болка в горната част на ръката - Какво имам?
- Voltaren Pain Gel - Трябва да имате предвид това, когато го използвате!
Между лопатките мускулното втвърдяване обикновено започва от гърба и гръбначния стълб. Рядко се появява остро напрежение поради пренапрежение (както може да се случи например с гимнастичките). И тук се препоръчва доста дългосрочно ориентирана терапия, която се състои главно от превантивни укрепващи упражнения и движения.
Ако мускулите на гърба са укрепени, това също може да подобри втвърдяването на мускулите между лопатките. Имате ли болка в областта на лопатката, бихте ли искали да знаете причината и евентуално да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите? Научете повече за тези стъпки под:
- Болка между лопатките - това са причините
- Тренировка за гръб - съвети за силен, здрав гръб
Всички статии от тази поредица:
