Какви заболявания може да предизвика джогинг?
- Синдром на илиотибната лента, ITBS накратко, е един от типичните бягане за здраве заболявания. Често се говори в разговор като коляното на бегача. Илиотибиалната връзка, известна като tractus iliotibialis, се състои, наред с други неща, от сухожилия на две мускули.
Тече от долния таз до малко под коляно съединение. Претоварване поради прекомерни тренировъчни единици, неправилно натоварване или липса на разтягане упражненията водят до постоянно триене на tractus iliotibialis срещу кондила lateralis femoris, част от стегнат кост точно над коляно съединение. Това предизвиква дразнене.
Това причинява пробождане болка от външната страна на коляно съединение. Отначало болка възниква само когато бягане за здраве, по-късно и при ходене. Поради болка, те значително ограничават мобилността.
Нежното лечение, евентуално охлаждане и обезболяваща, противовъзпалителна терапия са средствата за избор. Редовен разтягане а укрепващите упражнения служат като превенция. Болка в областта на ахилесово сухожилие също е сравнително често срещан симптом за бегачите.
- ахилесово сухожилие се използва за прикрепване на мускула на прасеца в областта на петна кост. Когато сухожилието се възпали поради претоварване (Ахилодиния), обикновено има пронизваща болка в областта, където е прикрепено сухожилието, т.е. в областта на калтенеуса. В началото болката обикновено присъства като първоначална болка, но изчезва след няколко минути ходене.
Ако възпалението не се излекува, болката може да се разпространи и дори да продължи, когато просто ходите. Втвърдяването на мускулите на долната част на прасеца също може да придружава болката. Има много възможни причини: неправилни обувки, недостатъчно развити прасечни мускули, липса на разтягане упражнения.
Ако има възпаление на ахилесово сухожилие, бягане за здраве трябва да се спре. Редовно охлаждане и лекарство болкотерапия са използвани. Като превантивна мярка трябва да сте сигурни, че носите правилните обувки при джогинг.
Освен това редовно укрепване и упражнения за разтягане за мускулите на прасеца трябва да се извършват. Въпросът дали годините джогинг насърчава развитието на артроза в колянната става все още е спорен. Засега няма надеждни доказателства, че джогингът в свободното време води до коляното артроза (гонартроза).
Изглежда обаче сигурно, че бегачите на дълги разстояния (състезатели) имат значително повишен риск от коляно артроза. Към днешна дата няма достатъчно изследвания, за да може да се изключи със сигурност, че редовното джогинг за период от години насърчава дегенеративни промени в коляното ставите. Според настоящите проучвания обаче умереният джогинг не изглежда основен рисков фактор за развитието на артроза на коляното.
Какви са алтернативите на отслабването?
Тук вече беше посочено няколко пъти, че джогингът сам по себе си обикновено не е достатъчно средство за отслабване. По-скоро комбинацията от редовна физическа активност и промяна на диета е най-доброто решение. Диета обикновено играе по-решаваща роля в загубата на тегло от упражненията.
Въпреки това спортът е важен фактор. В допълнение към джогинга, има много други възможности за издръжливоста спорт. Спортове като колоездене, скандинавско ходене, плуване или редовните тренировки на велоергометри, бягащи пътеки или кростренажори също са разумна алтернатива на джогинга.
