Колко бързо можете да видите успеха?
В момента се обсъжда, че загубата на тегло само чрез физическа активност е далеч надценена. Това е свързано с факта, че около 250 минути издръжливоста обучение на седмица ще бъде необходимо, за да се забележи малък успех на кантара. 250 минути би означавало например около 4 учебни единици по 60 минути всяка седмица.
Това е немислимо за някой, който тепърва започва издръжливоста обучение. А също така много хора, които редовно се занимават със спорт, не могат да управляват 250 минути издръжливоста обучение на седмица. Медицинското списание посочва още, че дневният енергиен дефицит от около 500 kcal е необходим за отслабване.
Според статията 500 калории може да се постигне по-малко на ден, например с 7-9 часа умерено бягане за здраве на седмица, при условие че диета не се коригира допълнително в смисъл на намаляване на приема на храна. Тези цифри ясно показват, че единственият ефект бягане за здраве има тегло не трябва да се надценява. Само комбинацията от здравословна диета, редовните спортни дейности и спазването на определени калорични граници ще доведат до успех като цялостен пакет. По тази причина не могат да се дадат надеждни данни за това до каква степен може да се постигне загуба на тегло бягане за здраве сам.
Колко можете да загубите с джогинг?
Както вече беше споменато по-горе, загубата на тегло, която може да се постигне само с джогинг, за съжаление често се надценява. В крайна сметка ключът към успеха е преди всичко комбинация от редовна физическа активност, здравословна и балансирана диета като същевременно се поддържа индивидуално определен калориен дефицит, достатъчен прием на течности и здравословен начин на живот. Колко може да бъде загубено чрез това, варира значително при отделните индивиди. Това обаче не означава, че джогингът е безполезен като мярка за отслабване. Важното е, че спортът сам - ако не се практикува прекомерно - не води до дългосрочен успех при отслабване.
Съпътстващи мерки
Най-важната съпътстваща мярка за намаляване на теглото при джогинг е постоянната промяна в диетата. По-вероятно е джогингът да се разглежда като съпътстваща мярка за промяна в диетата, отколкото обратното. Ключът към успеха при отслабване е отрицателната енергия баланс.
Това означава, че тялото трябва да консумира повече енергия, отколкото му се доставя. И не само два пъти седмично, но възможно най-последователно всеки ден. В зависимост от изходното тегло и целта за отслабване се препоръчва енергиен дефицит от около 500 kcal на ден.
В допълнение към калорийния дефицит трябва да се обърне внимание и на балансирана диета, която съдържа достатъчно фибри, както и плодове и зеленчуци. В допълнение към джогинга и промяната в диетата, роля играе и достатъчно количество дневно пиене. Ежедневно трябва да се консумират поне 2 литра течност. Трябва да се избягват напитки, съдържащи захар.
