За кого джогингът не е подходящ за отслабване?
Бягане за здраве като издръжливоста спорт за отслабване не е задължително подходящ за всички. Предварително съществуващите условия и първоначалното тегло играят основна роля при вземането на решение кои издръжливоста спортът е най-подходящ. Хората с много високо първоначално тегло могат да рискуват да натоварят прекомерно мускулно-скелетната система от бягане за здраве.
По тази причина ходенето или други спортове като плуване, колоезденето или използването на кростренажор може да е по-подходящо от бягане за здраве за значително с наднормено тегло хора. Джогингът също не е предпочитаният спорт за пациенти с предшестващи заболявания в областта на опорно-двигателния апарат, като остеоартрит в тазобедрената става или коляното ставите, менискус или увреждане на сухожилията в коляно съединение или увреждане на сухожилията в глезен става. Повече съвместни нежни спортове като ходене, плуване или обучението за крострейнер също са подходящи тук. Пациенти с сърце or бял дроб заболявания трябва да се консултират с лекуващия семеен лекар, преди да започнат издръжливоста спорт и съветвайте кои спортове са полезни и кои по-малко полезни.
Има ли йо-йо ефект при джогинг?
Джогингът сам по себе си обикновено не е достатъчен за отслабване. В същото време, диета също трябва да се промени. Ако желаното тегло е достигнато с комбинация от редовен спорт за издръжливост и здравословно балансирано диета, съществува риск от страшния йойо ефект.
Йойо ефектът обикновено се появява, когато засегнатото лице се върне в стари модели на поведение. The диета вече не се приема толкова сериозно, желанието за джогинг липсва и дефицитът на калории, който се поддържа от месеци, бързо се свива и калориите баланс изведнъж е положително отново вместо отрицателно. На кантара това се показва от подновено бавно нарастване на телесното тегло.
В тези моменти е важно да се противодейства бързо, за да се избегне истински йо-йо ефект. Редовен тренировка за издръжливост трябва да се поддържа и вниманието да продължи да се обръща на храненето. Малките награди между тях помагат за повишаване на издръжливостта. Това може да е интересно за вас: Отслабване без йо-йо ефект - как работи това?
Съвместим ли е джогингът с алкохол?
Алкохолът има относително високо съдържание на калории. Например, чаша (100 ml) червено вино има малко под 70 kcal, чаша (300 ml) бира има около 139 kcal, чаша пенливо вино (100 ml) има около 80 kcal, чаша водка ( 2 cl) има около 45 kcal, а чаша (300 ml) caipirinha има около 320 kcal. Няма какво да се каже срещу случайна умерена консумация на алкохол по време на фазата на отслабване. Разбира се, ако е възможно, консумацията на алкохол не трябва да се извършва непосредствено преди или след това тренировка за издръжливост. Важно е обаче да се обърне внимание на калорийното съдържание на консумирания алкохол, в противен случай дефицитът на калории, необходим за отслабване, бързо ще се свие и загубата на тегло ще стагнира.
