Активността в спорта е една от най-популярните развлекателни дейности през лятото. И естествен начин за предотвратяване на цивилизационни болести, причинени от липса на упражнения. Въпреки това, наистина е здравословно само през топлия сезон, ако диета също е прав. Защото само онези, които редовно попълват запасите си за изпълнение, предпазват телата си от симптоми на дефицит и са готови през лятото.
Доставяйте на тялото хранителни вещества
Най-късно, когато слънцето най-накрая отново се усмихва и духа само лек бриз, спортистите-любители се изтеглят на открито и тръгват с лятото фитнес програма. Повечето вероятно са перфектно подготвени за своя спорт по отношение на оборудването. Междувременно се разпространи и мнението, че спортните постижения трябва да се увеличават бавно в началото след дългата зимна пауза.
Но дали тялото също е достатъчно снабдено с всички важни хранителни вещества, за съжаление все още знаят само най-малкото. Всъщност изненадващо: Въпреки това е ясно за повечето забавни спортисти, че спортистите с висока производителност трябва да обмислят специални подхранващи планове. Въпреки това, фитнес атлетите не трябва да бъдат толкова строги, колкото професионалистите, когато става въпрос за тях диета. Но и те трябва да се стремят към здравословна и разнообразна диета за да останете ефективни и да се чувствате добре наоколо.
Хранителните грешки могат да имат сериозни последици
издръжливост намлява концентрация може да падне бързо и мускулите спазми и дори могат да се появят откровени пристъпи на слабост. Спортистите за развлечение, като състезателите, трябва да следват „фитнес хранене ”насоки на Германското дружество по хранене (DGE). (DGE). Според тях менюто трябва да включва следното:
- Много въглехидрати
- Малко дебел
- Балансирано снабдяване с протеини
- Висока хранителна плътност
- Здравословни закуски между храненията
- Достатъчен прием на течности
Въглехидрати - храна за мускулите, нервите и мозъка.
Особено важно за всички спортисти е достатъчно количество въглехидрати в диетата. Те могат да бъдат намерени в зърнени продукти, като:
- Хляб
- Зърнени люспи
- Ориз
- Паста
От тях в организма се образува гликоген, който осигурява енергия на мускулите. The мозък и нервните пътища също могат да задоволят своите енергийни нужди почти само до въглехидрати и декстроза, съответно. Ако не е достатъчно въглехидрати се доставят, страдат концентрация намлява координация.
Протеини за мускулите и защитата
За изграждане на мускули и тяхната ензимна и защитна система, фитнес учениците също се нуждаят протеини. Препоръчва се дневен прием от 0.8 грама протеин на кг телесно тегло. Реалният прием на протеин в Германия обаче е значително по-висок от тази препоръка, като стойностите са между 1.2 и 1.4 грама протеин на кг телесно тегло. Следователно дори малко по-високо изискване може да бъде изпълнено без никакви проблеми. Ако наистина искате да направите тялото си добро, трябва да ядете комбинация от растителен и животински протеин, като картофи и яйце, картофи и мляко or зърнени храни и риба.
Спортистите се нуждаят от минерали
По време на спорт, загубата на полезни изкопаеми чрез потта не е незначително и трябва да се компенсира възможно най-скоро. За целта са подходящи спортни напитки, особено минерални вода, разредени плодови сокове и чай, но не черен чай. Въпреки тези предпазни мерки, често се установява, че спортистите имат лошо количество от магнезий намлява желязо, което може да влоши работата. Причината: спортистите се нуждаят от много желязо в тяхната кръв за оптимално кислород транспорт до мускулите им.
