Какво трябва да разгледам като начинаещ?
За всеки новодошъл е важно да намери спорта, който ви харесва най-много. Най-добрата тренировка е безполезна, ако не останете на топката поради липса на мотивация. Също така е важно да се обърне внимание на стреса върху ставите по време на различните издръжливоста спорт.
Например, ако бягане за здраве е силно натоварване на коленете и глезените, това тежко натоварване не се появява при колоездене. Друг важен аспект е адаптирането на обучението към текущото фитнес ниво. Начинаещите трябва постепенно да свикнат телата си с напрежението, така че да го направят издръжливоста спорт с ниска честота на тренировка (около два пъти седмично) за около 30 до 45 минути.
След като тялото се примири с това, или интензивността, честотата или продължителността на отделните тренировъчни сесии могат да бъдат увеличени. Ако след това решите да практикувате спорта постоянно, изборът на подходящо спортно оборудване е момент, който не бива да се пренебрегва. Особенно в работа, добре омекотената, евентуално подсилена обувка е важен критерий за намаляване на напрежението върху ставите и предотвратяване на лоша стойка.
Колко често човек трябва да прави тренировки за издръжливост?
Отговорът на този въпрос зависи от подготовката на спортиста състояние, способността му да се регенерира и дължината на тренировъчните звена. В миналото проучванията показват, че веднъж седмично издръжливоста обучението няма ефект върху представянето и сърдечносъдова система. Почивките за обучение между отделите са твърде щедри. Препоръчват се две до три тренировъчни единици на седмица, ако декларираната цел е подобряване на представянето и укрепване на сърдечносъдова система. Ако обаче тренировка за издръжливост служи само като допълнение за основен спорт трябва да се внимава спортистът да не се занимава с „претрениране".
Може ли тренировката за издръжливост да се комбинира с изграждане на мускули?
Тренировка за издръжливост може да се комбинира с изграждане на мускули до известна степен. Ако погледнете триатлонисти или маратон бегачите, например, те изглеждат само малко по-мускулести от хоби спортист. Силовите спортисти или културисти, от друга страна, имат много по-голяма мускулна маса, отколкото хоби спортист. Това показва, че натрупването на мускули зависи от вида и интензивността на тренировката. Всъщност, тренировка за издръжливост води до промяна в вида на мускулните влакна и само в малка степен до увеличаване на мускулната маса.
Трябва ли да правя тренировка за издръжливост преди или след тренировка с тежести?
Всеки спортист трябва сам да намери отговора на този въпрос. Повечето хора обаче са склонни да комбинират тренировки за издръжливост с съдържание за обучение. Тъй като напрежението и свързаната с него умора по време на тренировка за издръжливост не е толкова голяма, колкото по време на съдържание за обучение, по-лесно е да добавите това обучение към по-взискателното обучение. Разбира се, този въпрос зависи и от мускулните групи, които се тренират. Например, ако се използват само мускули на горната част на тялото съдържание за обучение, тренировката за издръжливост, която се фокусира предимно върху мускулите на долната част на тялото, може да бъде предпочетена пред силовата тренировка.
