Как мога да направя тренировка за издръжливост, без да натоварвам краката или коленете?
Когато се сетиш издръжливоста обучение, обикновено мислите за обширно работа тренировъчни или колоездачни единици. Дори и да е трудно да си представим, упражнения, насочени само към мускулите на горната част на тялото, също могат да се правят като издръжливоста обучение. Основният компонент е постоянното натоварване, когато сърце процентът се увеличава.
Например, педалите могат да бъдат задвижвани с ръце, гребане могат да се изпълняват упражнения на фиксирана седалка или силови упражнения с минимални тежести. Решаващото предимство, предлагано от мускулите на долната част на тялото, е, че мускулите тук са по-големи и следователно не се уморяват толкова бързо. Ако обаче е възможно слабо натоварване на коленете и краката, или колоездене или плуване може да бъде посъветван.
Какви са ефектите от тренировките за издръжливост върху кръвното налягане, сърдечната честота и липидите в кръвта?
Както вече беше споменато в горните раздели, издръжливоста тренировката има положителни ефекти върху атлета сърдечносъдова система, Систоличното кръв стойността на налягането се понижава, тъй като съпротивлението в кръвта съдове на тялото намалява. The сърце не трябва да помпа с толкова много сила (натиск) срещу съпротивлението в тялото.
- сърце скоростта в покой и при стрес намалява. Тъй като сърцето става по-голямо, то може да циркулира повече кръв сила на звука. За да изпомпате същото количество кръв за време, следователно се нуждае от по-малко сърдечни удари за единица време (сърдечната честота).
Изследванията също показват това тренировка за издръжливост помага за понижаване LDL холестерол и предоставят повече HDL холестерол в замяна. Това също измества съотношението на LDL холестерол да се HDL холестерол в полза на HDL. Колкото по-нисък е този коефициент, толкова по-ниска е чувствителността към a сърдечен удар or удар.
Тренировка за издръжливост и изгаряне на мазнини
Тренировка за издръжливост което има решаващ принос за изгаряне на мазнините вероятно е безспорно днес. Решаващият фактор в тази формула обаче е капацитетът за поглъщане на кислород. Колкото по-голямо е това, толкова повече кислород може да бъде предоставен на мускула, който след това може да изгаря мазнини, за да произвежда енергия, така наречената липолиза.
Това е така, защото за разлика от метаболизма на въглехидрати, метаболизмът на мазнините може да успее само ако има достатъчно кислород. Следователно също е важно да се направи спорт за издръжливост под анаеробен праг, при условие че изгаряне на мазнините е декларираната цел. Но какво общо има обучението за издръжливост с това?
За да го кажем с прости думи от началото на статията: тренировка за издръжливост гарантира, че няма да останете без дъх толкова бързо. Увеличава нашата бял дроб обеми и позволява на кислородната кръв да тече по-добре през човешкото тяло, като прави повече кислород на разположение на мускула, който след това може да се използва за изгаряне на мазнини.
