Какво трябва да направя, ако и аз искам да отслабна на дъното и корема?
Ако искате да отслабнете на бедрата, седалището и стомах, има различни начини да накарате килограмите да се стопят. Ако са засегнати няколко части на тялото, полезно е първо да намалите изцяло мазнините, като ядете здравословно нискокалорично диета и ефективно повишаване изгаряне на мазнините чрез издръжливоста спорт. Спортове като колоездене, бягане за здраве or плуване са добри начини за изгаряне на мазнини.
Помага да останете в движение поне 30 минути и по възможност час или повече. За начинаещи скандинавското ходене е добър начин да започнете внимателно издръжливоста спорт. Ако страдате от ставни проблеми, плуване е нежен спорт за ставите и предлага добро баланс.
Силови тренировки е идеален начин да отслабнете специално по бедрата, дъното и стомах. Това изгражда мускули в проблемните зони. Натрупването на мускули води до изгаряне на повече мазнини, стягане на кожата и привеждане на тялото във форма. За да отслабнете по здравословен и целенасочен начин, комбинация от здравословна диета, издръжливоста спорт и тегло обучение е особено ефективен.
Разлика в загубата на тегло на корема за жената спрямо мъжа
Мъжете и жените са родени с различни предимства и недостатъци по отношение на мускулите, мастната тъкан и метаболизма. Мъжете имат по-висок процент чиста мускулна маса, което означава, че дори в покой повече калории са изгорени, отколкото при жена. За разлика от тях жените са по-способни да съхраняват мазнини в тялото си.
Природата е проектирала това така, че жените да имат резерви, например за бременност и кърмене. Жените имат по-висока процент телесни мазнини отколкото мъжете. Жените слагат мазнини особено на бедрата и бедрата.
Това се дължи на хормонални фактори и също така служи за подготовка за възможно бременност. По отношение на метаболизма жените изгарят повече глюкоза (захар, въглехидрати) и по-малко мазнини в покой от мъжете. Жените съхраняват телесните мазнини по-лесно от мъжете и ги изгарят по различен начин.
В допълнение, стресът засяга женския метаболизъм повече от мъжете и в същото време блокира загубата на мазнини. Ето защо жените са склонни да напълняват, особено при стрес. Всички тези точки илюстрират защо жените естествено отслабват по-лесно от мъжете.
Отслабване на бедрото след бременност
Много жени напълняват по време на бременност. Излишните килограми са особено упорити на стомах, отдолу и бедрата. Тялото изгражда депо за кърмене, което трябва постепенно да се намалява след бременност.
Кърменето значително увеличава нуждата от калории, така че някои жени възвръщат първоначалното си тегло чрез кърмене. Ако не кърмите или се затруднявате да постигнете старата си фигура, не трябва да започвате да променяте своята диета до няколко седмици след раждането. Ако не кърмите, можете да ядете нискокалорична и здравословна диета.
Ако кърмите, от съществено значение е да се уверите, че бебето ви получава достатъчно хранителни вещества, витамини и енергия от млякото. За да отслабнете специално на стегнат, спортът е методът на избор след бременност. След раждането можете бавно да започнете да ходите и след известно време да започнете с спорт за издръжливост. Упражненията за бедрата са особено подходящи за привеждане на стегнат мускулите във форма и отслабване.
