Въведение
Упорити мазни възглавници по бедрата, така наречените джодпури, целулит намлява стрии притесняват много жени на краката си. Има различни причини, поради които искате да отслабнете на бедрата си, и начини за отслабване на краката. Мазнините по бедрата могат да се справят със спорт, здравословно хранене или инжекции с мазнини. За гадни бричове и целулит на задната част на бедрата, има специфични крак упражнения за стягане на тъканта.
Какви са вариантите за отслабване на бедрото?
Ако искате само да отслабнете на бедрата си, защото сте доволни от останалата част от тялото си, строг диета не е необходимо. С диета, отслабвате по цялото тяло. Това означава, че за да отслабнете конкретно върху проблемната зона на бедрата, гладуването е от малка полза.
Вместо това трябва да ядете с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри диета. Храната трябва да е здравословна, трябва да се избягват готови ястия, сладкиши и захарни напитки. Също така трябва да пиете колкото се може повече вода.
Можете да отслабнете особено добре и конкретно на краката си, ако се упражнявате достатъчно и правите тегло обучение. Човек изгражда мускулната тъкан на бедрата със спорт и дисциплина и по този начин намалява обиколката. За да се отървете от излишните мазнини, трябва да го направите издръжливоста спортувайте редовно.
Само конкретни фитнес упражненията могат да помогнат срещу гадни бричове и целулит. Добрата програма за упражнения в комбинация със здравословна диета е целенасочена. Ако не можете да се отървете от мастните накладки въпреки всички усилия, можете да помислите за инжектиране по начин на мазнини (инжекционна липолиза), което ще стопи килограмите.
Здравословна диета, целенасочена фитнес програма, инжектирането на мазнини или дори пластичната хирургия може да доведе до загуба на тегло в бедрата. Възможно е и отслабване от вътрешната страна на бедрата. Спортът е най-добрият начин за борба с неприятните мазнини по бедрата.
Насочен е ефективен метод за изграждане на мускули на правилните места съдържание за обучение на краката. Това изгражда мускулите, което от своя страна изгаря повече мазнини. Можете да правите упражнения за крака на машини в залата, безплатни упражнения у дома или сред природата.
В допълнение към специфични упражнения за крак мускули, препоръчително е да се направи издръжливоста спорт за топене на мазнините. За отслабване на стегнат, плуване, колоезденето и скандинавското ходене са особено подходящи. Такива компенсаторни спортове също помагат да се отпуснат мускулите, които са били напрегнати от тегло обучение.
Това също има положителен ефект върху стегнатостта на кожата и издръжливоста. Ако искате да отслабнете на бедрата си, без да спортувате, не бива да гладувате при никакви обстоятелства. Ако гладувате като част от радикална диета, отслабвате по цялото тяло и веднага след като започнете да се храните „нормално“ отново след диетата, рискът от страшния йойо ефект е особено голям.
По време на диета метаболизмът преминава към слаб пламък, приемът на калории след това внезапно се увеличава рязко, той поставя храната, „енергията“, под формата на мастни подложки, за да бъде подготвен за друго лошо време. Това означава, че вместо диета, човек трябва да се върне към здравословна, нискокалорична диета. Ако искате да отслабнете без упражнения, инжектирането на мазнини може да бъде алтернатива за отслабване специално на стегнат.
Инжекцията топи мазнините бързо и за дълго време, но приложенията са относително скъпи от 200 до 450 евро на приложение, тъй като често са необходими няколко приложения. A масаж с добри кремове или пилинги с алкална сол стяга кожата и прави красиви крака. Редуващи се душове със студена и топла вода затегнете съединителната тъкан и ефективно стяга бедрата.
Клякам (сгъване на коляното) са чудесни упражнения за бедрата и долната част. Те са много напрегнати, но бързо водят до успех. Отваряте краката си малко повече от ширината на бедрата, пръстите на краката ви сочат напред, а вашите стомах е напрегнат.
След това сгънете коленете, повдигнете ръце напред и отидете хубаво и дълбоко. Дъното се избутва назад по време на движението и коленете винаги остават зад пръстите. 3 x 15 повторения през ден и ще почувствате и ще видите положителни промени след 1 - 2 седмици.
Нападенията са също толкова ефективни за краката като клекове. Стоите изправени, краката ви са отворени до ширината на бедрата, а коремът ви е стегнат. След това правите голяма стъпка напред с лявата си страна крак, отново коляното никога не се простира отвъд върха на стъпалото.
Сгънете десния крак дълбоко надолу с малки движения и направете 15 повторения от всяка страна. Страничният повдигач е упражнение за ефективно трениране на вътрешната и външната страна на бедрата. Лежите на една страна и поддържате горната част на тялото, като се подпирате отдясно ръка.
Лявата ръка е подпряна пред корема, а краката са изпънати прави, така че тялото да образува линия. Коремът е напрегнат и левият крак е повдигнат напълно изпънат. Друго добро упражнение за бедрата е изтласкването на крака.
Тук стоите в позиция с четири крака, ръцете са изпънати под раменете и коленете под бедрата. Краката са леко отворени. След това освобождавате десния крак и огъвате коляното около 90 градуса, като ходилото на крака е насочено нагоре.
Повдигнете крака до нивото на бедрата и бавно го натиснете отново нагоре и надолу. За страничния повдигач и тласкача на крака се препоръчват 3 x 20 повторения за всяка страна. Диетите обикновено са популярен и ефективен начин за отслабване.
Ако искате да отслабнете специално на бедрата си, трябва да сте наясно, че с диета отслабвате по цялото тяло. Кои части на тялото отслабвате първо и колко губите в процеса е различно за всеки човек. Загубата на тегло с диета зависи силно от първоначалната ситуация и разпределението на мазнините в тялото.
Ако искате да отслабнете само на бедрата си и иначе сте слаби, е по-лесно да отслабнете конкретно на краката си като част от диетата, отколкото ако сте например по-здраво изградени като цяло. Ако планирате да отслабнете като цяло или конкретно по бедрата, трябва да опитате нискокалорична, нискомаслена диета с балансирани и здравословни храни. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да се правят за по-дълъг период от време, са много подходящи.
Можете ефективно да подкрепите диетата, ако и вие спортувате. Чрез изграждането на мускули се изгарят повече мазнини и тялото влиза във форма. Ако искате да отслабнете, като промените диетата си на стегнат, диетата трябва да бъде нискокалорична, здравословна и балансирана, така че тялото да изгаря повече мазнини. Като с отслабване на бедрото с диета, здравословната промяна в диетата обикновено води до загуба на тегло в тялото. Това означава, че не можете да отслабнете само или конкретно върху бедрото си, когато промените диетата си или отидете на диета.
