Дозиране
Има различни варианти за дозиране на креатин капсули. Спецификациите на производителите могат да съдържат допълнителна полезна информация. Вашето собствено състояние на здраве намлява фитнес трябва да се вземе предвид и при дозировката на капсулите.
Популярен метод за дозиране е така нареченият заряд. Тук, 20-25 g креатин на ден се приемат за период от 5-7 дни. Единичната доза не трябва да надвишава 5 g и трябва да има времеви интервал от 3 часа между всеки прием.
След фазата на зареждане следва фазата на поддръжка, при която приемът на 3-5 g креатин на ден е достатъчно. Като алтернатива на зареждането, непрекъснатият прием на 5 g креатин на ден също може да доведе до успех. Въпреки че този метод отнема повече време в началото, той не показва значителни разлики спрямо зареждането в дългосрочния анализ.
Освен това все още има възможност за креатин. Тук също има два варианта. Първият е методът 12 седмици на 2 седмици почивка.
Както подсказва името, креатинът се приема за период от 12 седмици преди двуседмична почивка. При второто лечение, пулсиращото натоварване, има 3-5 дневна фаза на натоварване с 30-40 g креатин на ден на всеки 4 седмици. Кой метод на дозиране е най-подходящ, трябва да се определя от личните цели и собствените здраве състояние.
За какво трябва да внимавам, когато приемам това лекарство?
Креатинът е a допълнение което обикновено се приема за по-дълъг период от време, т.е. най-малко 3-6 месеца. За да се усвои от тялото, креатинът отнема около 30-60 минути. Под формата на капсула времето на абсорбция също се увеличава с 30-60 минути, тъй като обвивката на капсулата първо трябва да се разтвори, преди да се освободи креатинът.
След като креатинът се абсорбира от тялото, той първо преминава през портала вена от червата до черен дроб и от там в кръвния поток. Там остава за 1-1.5 часа. По време на тренировка запасите от креатин в мускулните клетки се изпразват, така че е препоръчително да го приемате 1.5-2 часа преди тренировка, за да може креатинът да се съхранява в мускулните клетки.
Независимо от това, може да е полезно да приемате креатин след тренировка, например за запълване на запасите от креатин в мускулите непосредствено след тренировка и по този начин евентуално предотвратяване на мускулна болезненост. В нетренировъчни дни прилагането на дневната доза от креатин капсули може да бъде избран по желание. Винаги обаче трябва да се уверите, че максималната доза не е превишена. Така или иначе, излишъкът от креатин в кръвта бързо се разгражда и отделя чрез бъбреците като креатинин.
Всички статии от тази поредица:
