Ефект на креатина | Креатин на прах

Ефект на креатина

Креатинът е вещество, произведено по естествен път в тялото, което се състои от аминокиселини. Креатинът играе решаваща роля за образуването на мускулното гориво аденозин трифосфат (АТФ). Определено ензими в тялото разделя ATP на ADP.

Този процес освобождава енергия, която е отговорна за мускулната контракция. АТФ се предлага само в ограничени количества в мускулите. Ако креатин се доставя външно, насърчава новото формиране на АТФ, така че да е на разположение повече енергия, което може да увеличи производителността.

По този начин креатинът косвено гарантира, че например скоростта и издръжливоста на мускулите се увеличава. Чрез повишено задържане на вода в мускула, креатинът също води до увеличаване на обема на мускулите, което ги прави да изглеждат по-пълни и по-големи. Като цяло креатинът има положителен ефект върху енергията и издръжливоста на мускулите.

Този ефект се използва от години от състезателни и хоби спортисти в тренировките. За потребителите в атлетичното поле креатинът води до по-голям брой повторения и подобрена бърза сила на мускулатурата. Обучението може да бъде оптимизирано чрез прилагане на креатин.

• Ефектът на креатина
• Добавки

Странични ефекти

Както при почти всички диетични добавки, приемът на креатин също може да предизвика странични ефекти. Тъй като обаче креатинът се абсорбира и в ежедневието, например чрез храната, и тъй като това е вещество, произведено по естествен път в тялото, страничните ефекти са доста редки. Особено при хора, които не приемат много креатин с храна, или при хора, които са в ранните етапи на добавки с креатин, появата на свързани с креатина странични ефекти е по-вероятно.Повечето от описаните странични ефекти се отнасят до стомашно-чревния тракт.

Симптоми като метеоризъм, диария, гадене, повръщане, стомах болка или неприятен лош дъх са най-честите нежелани реакции. Симптомите обикновено отшумяват веднага след спиране на приема на креатин или намаляване на дозата. Друг типичен, но понякога желан (изпъкнали мускули) страничен ефект от приема на креатин е задържането на вода. Както е описано по-горе, това може да се обясни просто с факта, че креатинът транспортира повече вода в мускулните клетки. За да се избегнат странични ефекти от приема на креатин, доколкото е възможно, е важно да се обърне внимание на правилната доза креатин и да се купуват само продукти, които могат да гарантират добро качество.