Активността на организма не е несъществено свързана с приема на храна. По този начин има храни, които благоприятстват съня и други, които са склонни да ни държат будни. Някои храни по-ниски кръв налягане и пулс, обикновено не стимулират общия метаболизъм и по този начин благоприятстват приплъзването в съня. И обратно, някои приети храни също могат да поставят тялото в по-високо състояние на активност, което затруднява заспиването. Предоставяме съвети как да повлияете на съня си диета.
Положително влияние на храненето: 6 съвета
Има някои храни, които могат да помогнат да се намери спокойствие вечер и да се спи спокойно. Следващите съвети ще ви помогнат да се възползвате от положителните ефекти на храната.
1. мляко с мед, за да се успокои
Класически помощник за сън: топлото мед мляко, Най- калций in мляко има успокояващ ефект върху тялото. Той насърчава отдих на мускулите и също така противодейства на нервното напрежение. Освен това мляко съдържа протеин, който има допълнителен успокояващ ефект. Съставките на мед казват също, че имат сънотворно действие. Въпреки това, мед трябва да се използва само в малки количества. Добавете вашето медено мляко, но малко бадеми намлява канела - това насърчава производството на мелатонин, хормонът на съня.
2. чай, предизвикващ съня
Напитка с правилната комбинация от билки може да има невероятни ефекти. Начините на действие на отделните растения са известни от векове и сега са научно доказани. Те имат или директен успокояващ ефект, или успокояващ ефект, както и настроение и стабилизиращ нерв ефект. Следните растения са ефективни при нарушения на съня:
- Мелиса
- Валериан
- Хмел
- лавандула
- пасифлора
- Жълт кантарион
- Кава
Внимание: не пийте черно или зелен чай - тези, като кафе намлява кола, съдържат стимулиращо кофеин.
3. бананите облекчават напрежението
Вероятно ефектът от този плод се крие в положителното му влияние върху невротрансмитерите. The триптофан съдържащи се в банана увеличава тялото серотонин ниво. Това вещество има повдигащо настроението и облекчаващо напрежението действие - улеснява заспиването и подобрява качеството на съня. Семената от кеш и слънчоглед също съдържат много триптофан.
4. хранителни компоненти с въздействие върху съня.
Съвсем наскоро са популярни хранителните методи, които в смисъл на разделяне диета препоръчвайте богата на въглехидрати храна сутрин и богата на протеини храна вечер. Като теза стои зад нея, че протеинът - за разлика от въглехидрати - не усилва нощното инсулин производство, което от своя страна благоприятства съхраняването на мазнини. Дали този метод всъщност води до по-спокоен сън е противоречиво. Други експерти смятат, че храни, съдържащи комплекс въглехидрати (като пълнозърнест хляб или картофи) насърчават освобождаването на хормона серотонин и по този начин насърчават спокоен сън.
5. алкохол в умерени количества
алкохол в малки количества прави повечето хора сънливи. По-големи количества от алкохол вместо това имат обратен ефект.
- Бира: В допълнение към алкохол- хмел съдържащи се в бирата също действат успокояващо. Напитката обаче не трябва да се приема също студ, тъй като след това тялото трябва да произвежда енергия, за да го загрее до телесна температура. Не трябва да се пият повече от 300 милилитра.
- Вино: Червеното вино има и други успокояващи ефекти в допълнение към алкохолното. Многобройните съставки (танини, феноли, багрилаи др.) имат поддържащ ефект срещу състояния на напрежение, които често са причина за проблеми със съня. Не трябва обаче да се консумират повече от 200 милилитра. Между другото, бялото вино и пенливо вино, за разлика от червеното, имат стимулиращ ефект, а не насърчаване на съня.
6. въвеждане на ритуали
Приемането на определени храни преди заспиване може да има психологически произход: яденето или пиенето инициира „ритуал“, който е подсъзнателно свързан със съня. В края на деня обаче човек може да звъни и с други ритуали, например кратка вечерна разходка или четене на няколко страници.
Отрицателно влияние на диетата
Докато някои храни са благоприятни за спокоен сън, други храни пречат на съня, затова по-скоро трябва да избягвате следните пет храни преди лягане:
1. кофеиновите напитки и никотинът повишават активността.
тези стимуланти повишаване на кръв налягане и пулс и повишаване на активността. Затова се въздържайте от кафе, кола, черен чай и цигари вечер и, ако е необходимо, вече следобед.
2. Храни, богати на мазнини и захар, стресират храносмилането.
Храносмилането на големи количества мазнини изисква значителни усилия за организма. В резултат на това кръвоносната система отново трябва да работи по-усилено. Високо кръв захар ниво също действа като сигнал за организма да ускори метаболизма. Предоставената енергия трябва да бъде „обработена“ по някакъв начин - тя се съхранява, изгаря или преобразува в движение.
3. неспокоен сън поради високи дози алкохол.
Големите количества алкохолни напитки предизвикват състояние, подобно на наркоза, а не здрав сън. В резултат на това състояние намалява, тъй като нивото на алкохол намалява и след това трябва да се върнете към „истинския“ сън. Дълбокият сън и фазите на сънищата се смесват и сънят е по-малко спокоен. Не е чудно, че след изпълнена с алкохол вечер се чувствате сякаш сте изтрити сутрин.
4. бяло вино и пенливо вино имат стимулиращ ефект.
И двете имат стимулиращ ефект въпреки алкохола. Освен това и в двете напитки има много киселина.
5. цитрусовите плодове стимулират кръвообращението.
Портокали или мандарини не трябва да се консумират непосредствено преди лягане. Плодовата киселина (също под формата на витамин C = аскорбинова киселина) стимулира Тя . Тялото противодейства на доставката на киселина и по този начин на понижаването на нивото на рН чрез буфериране. Тази компенсация изисква активиране на различни механизми. Същото се отнася и за други кисели храни като кисели краставички.
Количеството също има значение
В допълнение към вида на храната е важно и нейното количество, разбира се: пищните ястия преди лягане имат пагубен ефект върху процеса на заспиване. В допълнение към инсулин, много други хормони се освобождават, които извеждат тялото „от покой“. Обаче празен и ръмжащ стомах е също толкова голяма пречка за добрия сън. Чувството за глад и движенията на стомах постоянно ви напомня, че трябва да ядете. Освен това такова състояние не е благоприятно за добро настроение. Между последното хранене и лягане трябва да има поне два часа. Също така избягвайте метеоризма вечер.
