Разходки, джогинг, колоездене през зимата

Спорт на открито през зимата - защо не? Отначало външната студ причинява треперене, но скоро кръв съдове от кожа и мускулите се отварят и тялото се залива с приятно топло чувство. Има обаче някои точки, които трябва да се вземат предвид при упражнения в студ.

Бягане през зимата: Пазете се от хлъзгави подове и тъмнина

Можете да бягате през зимата, точно както през лятото. Има обаче някои сезонни особености, които трябва да знаете: Зимните пейзажи не са без проблеми; хлъзгави листа или покрити петна от лед са причинили падането на много джогинг. Хватки подметки, които трябва да търсите при покупка работа обувки, осигуряват известна степен на защита. Но дори и те не могат да направят нищо, ако бегачът изведнъж стъпи на локва лед. Следователно: По-добре е да бягате по асфалтирани пътеки. Между другото: Противно на общоприетото схващане, много бегачи харесват твърда повърхност по-добре от неравна и мека почва, като горски пътеки, които могат олово да се възпаление от ахилесово сухожилие. Тези, които са принудени да бягат на тъмно поради дългото работно време, трябва да предпочитат пътеки, които познават и които са осветени, ако е възможно. В противен случай се препоръчва да вземете фенерче или фар.

През зимата не е необходимо специално загряване

Специално загряване преди зимата бягане за здраве сесия, например от разтягане упражнения, често се препоръчва, но не е необходимо. Проучванията показват, че статичните разтягане упражнения по-специално прекъсване кръв поток към мускулите, което ги кара да получават по-малко кислород и по този начин умора по-бързо. Защита срещу мускулна треска също не се очаква. Да се загрявка, от друга страна, както при всеки спорт, има смисъл просто да започнете бавно.

Ходенето оптимално през зимата

Когато ходите, държите краката си на земята, така че дори на заснежена или блатна земя, едва ли има риск от инциденти. Така че за много джогинг това е добра алтернатива. Скандинавското ходене, което така или иначе води началото си от ски бягане, е още по-подходящо. Освен това ходенето с пръчки превръща класическото ходене в тренировка за цялото тяло. От една страна, това има предимството, че се тренират не само краката, но и горната част на тялото, а от друга страна, обемът на енергия и калории се увеличава като цяло, тъй като повече мускули са активни. Според изследвания на спортната медицина, скандинавското ходене използва 90 процента от цялата мускулатура. The кислород и оборотът на калориите по този начин се увеличава с 20 процента в сравнение с нормалното ходене. В допълнение, използването на стълбове облекчава напрежението върху ставите, тъй като „четирите крака“ разпределят натоварването на тялото по-добре. Ето защо едва ли има по-добър уводен спорт, особено за с наднормено тегло хора. Върховете на бастуните са изработени от твърд метал, така че лесно могат да проникнат в сняг и кал. За твърди повърхности има и така наречените подложки, които могат да се изтеглят над върховете. Освен това, бастуните могат да се използват за гимнастически упражнения между или след тренировка. Тъй като през зимата тялото се охлажда по-бързо, те обаче не трябва да продължават повече от десет минути - в противен случай настинките са предварително програмирани.

Правилно облекло при колоездене през зимата

Освен ако не вали сняг или замръзване на пътя се е образувала влага, няма възражения за колоездене през зимата. Дори повече, отколкото при други спортове на открито, правилното облекло е важно, тъй като вятърът от карането води до усещаната температура на кожа да падне с повече градуси. Особено важно е да увивате краката си, глава и ръцете топло, тъй като те са особено уязвими за студ при мразовити температури. В специализирани магазини можете да намерите цяла гама от специални ръкавици, обувки, ленти за глава и шапки. Също така не трябва да правите без каска през зимата. В допълнение към дишащото бельо, вятър и вода-устойчиво яке е подходящо. Панталоните също трябва да са устойчиви на вятър. Велосипедът, както и през останалите сезони, трябва да бъде поддържан и в оптимално състояние състояние.

Зимувайте мотора

In замръзване условия, спирачните кабели трябва да бъдат смазани, за да се предпазят от замръзване. Покритите спирачни кабели и хидравличните спирачки са устойчиви на студ и замръзване вода. Гумите с ясно изразени протектори с широк протектор осигуряват по-добър контакт с пътната настилка. При мокри и хлъзгави условия той също помага да се намали донякъде налягането в гумите. Важно: Спирайте само на премерени порции и използвайте задната спирачка. Ако велосипедните пътеки са заснежени, можете да преминете към разчистения път - което между другото също е законово разрешено в този случай.

Заключение

При добра подготовка и предпазливост едва ли има някакви особени рискове дори при зимни спортове на открито. Осигурени са пътищата за бягане за здраве, ходенето или колоезденето са осветени наполовина и няма екстремни условия като сняг или замръзваща влага, няма по-голям риск от инциденти, отколкото през лятото.