Топлина / горещо руло | Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?

Топлина / горещо руло

Друг начин за отпускане на шийните прешлени е лечението с топлина. Специална форма на прилагане на топлина е така наречената гореща ролка, която също има a масаж ефект. Това се подобрява кръв циркулацията в напрегнатите области и облекчава спазми.

Можете също така да използвате горещото руло сами вкъщи. Просто помолете приятел или партньора си за помощ. Необходим ви е само 1 памучен плат, 3 хавлиени кърпи и 1 л гореща вода.

Сгънете всички кърпи веднъж по дължина. След това навийте плътно памучния плат, тъй като това образува сърцевината на горещото руло. Сега навийте хавлиените кърпи една след друга плътно върху памучната кърпа, така че да се образува фуния.

Сега изсипете горещата вода в тази фуния. Ако сте направили всичко правилно, отдолу няма да капе вода. Сега помолете партньора / приятеля си да масаж засегнатата област с валяка.

PMR

Друг начин за отпускане на шийните прешлени е прогресивната мускулатура Отдих (PMR за кратко). Вече е разработен през 1920-те години от американеца Едмънд Якобсън. Целта на PMR е да постигне по-добро осъзнаване на тялото чрез целенасочено напрежение и отдих с цел конкретно отпускане на определени мускулни групи.

За да извършите процедурата, може да е полезно да имате напътствия от опитен терапевт в началото. Отначало е важно да получите по-добро усещане за тялото си. PMR се извършва най-добре в тиха, донякъде затъмнена стая.

Отделете около 20-30 минути в началото. Успокойте се и след това съзнателно напрегнете всеки мускул в тялото си един след друг за няколко секунди. Ако имате някаква практика, ще можете да отпуснете определени мускулни групи и по този начин да предотвратите проблеми или да облекчите съществуващите оплаквания. Подробна информация за това как да направите ще намерите в статията Прогресивен мускул отдих.

Автогенно обучение

Също автогенно обучение е техника за релаксация, която може да помогне при проблеми с шийните прешлени. Автогенно обучение се основава на автосугестия, което означава, че използва идиоми, които помагат на подсъзнанието да вярва в нещо, за да доведе до състояние на релаксация. За разлика от PMR, засегнатият човек се поставя в състояние на пълно отпускане.

In автогенно обучение, изпълняват се различни упражнения за постигане на възможно най-голяма релаксация. Пример за това е уводното упражнение за почивка. Това е за засилване на концентрацията, тъй като в духа изречението „Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören“ „wiederholt werden“.

Кой вид техника за релаксация е подходящ за кого зависи от отделния човек и неговия характер. Подробни инструкции за автогенно обучение ще намерите в статията Автогенно обучение.