Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени? Ако шийният отдел на гръбначния стълб е напрегнат, движенията стават все по-трудни и болка увеличава се, повечето хора мислят да отидат на лекар. Това по принцип не е грешно, но дори и с няколко прости упражнения може да се отстрани у дома. По-нататък ще обясним някои от тези упражнения по-подробно, за да можете сами да отпуснете напрегнатия шиен отдел на гръбначния стълб.
Упражнения
1.) Отдих на раменете и шия: За изпълнение на упражнението е необходим само стол. Седнете на предния ръб на стола.
Уверете се, че сте седнали възможно най-изправени и изправени, ако е възможно, напрегнете леко корема и мускулите на седалището за опора. Сега изпънете ръцете си право напред, с лакти, насочени навън. От тази позиция сгънете ръцете си така, че върховете на пръстите ви леко да лежат на раменете ви (не кръстосвайте ръцете си!).
Издишайте и дръпнете лактите заедно пред себе си сандък докато се докоснат леко. Кога дишане навън, върнете се в изходна позиция с ръце. Повторете упражнението 5 пъти.
2.) Отдих от плешка мускул и раменен пояс Легнете на гърба си със свити крака. Подложката трябва да е относително твърда и стабилна (не изпълнявайте в леглото).
Сега от това положение изпънете ръцете си вертикално нагоре. Кога дишане навътре, опънете дясната си ръка към тавана, така че рамото ви да е повдигнато от пода. Сега трябва да почувствате леко разтягане, задръжте го за няколко секунди и след това оставете ръката си да потъне отново, когато дишане навън.
След това сменете страните. 3 повторения на страна. 3.)
Изпънете страничното шия мускули или седнете изправени. Сега вдигнете дясната си ръка с главата надолу, така че дланта на ръката да докосне левия слепоочието. Сега преместете ръката си към дясното рамо.
Внимавайте да не упражнявате прекалено голям натиск и да изпълнявате упражнението бавно. Когато почувствате разтягане от лявата страна на вашия шия, задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Сменете страните.
3 повторения на страна. 4.) Изпънете лопатките Позиции или седнете изправени и изправени също за това упражнение.
Сега изпънете ръцете право напред, така че да са успоредни на пода. Блокирайте ръцете си така, че дланите да са обърнати от тялото. Сега изпънете лопатките, опитвайки се да избутате ръцете си напред от тялото.
Задръжте разтягането за няколко секунди. Повторете упражнението 5 пъти. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за мобилизация на шийните прешлени
- Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
- Физиотерапевтични упражнения HWS
- Упражнения за разтягане
Всички статии от тази поредица:
