бременност разбира се е нещо много красиво и след като бебето се роди, трудностите и болките, настъпили през последните 9 месеца, обикновено бързо се забравят. Въпреки това, бременност е и натоварване на тялото на майката. Поради силното увеличаване на теглото на корема, центърът на тежестта на тялото се измества напред. Гърбът вече трябва да свърши повече задържане, за да остане в него баланс.
Въведение
Много жени показват подчертан кухи гръб по време на бременност. В повечето случаи физиологичната поза регресира след раждането, но този процес може да бъде добре подкрепен от физиотерапия, за да се осигури възможно най-добрата регенерация. Коремната и тазово дъно мускулите са необходими и по време на бременност.
Тук има силна разтягане до диастаза на ректуса. Често мускулите остават хипотонични - т.е. твърде слаби - след бременност и могат да бъдат обучени отново чрез физиотерапия или рехабилитационни курсове. Не само гърбът страда от допълнителното тегло, но и краката са напрегнати.
Арката на стъпалото често е спусната. И тук физиотерапията е полезна. Често възстановяването на първоначалната статика и стойка се извършва само по себе си, но най-късно, когато възникнат оплаквания или забележими промени, трябва да се обмисли поддържаща физиотерапия.
Упражнения
Упражненията могат да започнат директно един или два дни след раждането. Това е особено полезно за упражнения след раждането. The матка трябва да регресира.
Това се прави най-добре под въздействието на хормона окситоцин, който насърчава свиването на маточните мускули и се освобождава, например, по време на кърмене. Това може да се използва в терапията чрез изпълнение на упражненията непосредствено след кърмене. Ранната физиотерапия също може да помогне срещу възможно болка при ставане или сядане.
Упражненията, разбира се, трябва да бъдат подбрани внимателно и адаптирани към тези на жената състояние. Упражнения за това могат да бъдат намерени и в статиите: След известно време, когато матка се оттегли отново и пуерпериум е преминал, може да се изработи и специфична укрепваща програма за гърба и корема, у дома или в студиото. Когато използвате оборудване, дишане намлява тазово дъно винаги трябва да се има предвид напрежението.
По време на издишването, тазово дъно мускулите се напрягат; по време на инхалация, те се разхлабват. По време на издишване се извършва напрегната част от упражнението, по време на инхалация напрежението се освобождава. Вземете такива упражнения от статиите: Скокове или подобни упражнения за увеличаване фитнес се добавят към тренировката само като тежък товар след пълно възстановяване и започнало укрепване и стабилизиране на мускулите на корема и тазовото дъно.
- През първите няколко дни, дихателни упражнения се комбинират с леки тазови движения, които адресират тазовото дъно, както и дълбокото стабилизиране коремни мускули и облекчаване на долната част на гърба. Важно е да разберете основите на упражненията и да станете уверени в тяхното изпълнение, тъй като по-късните упражнения просто надграждат върху това напрежение. По-късно упражненията могат да се изпълняват в изправено положение, в ежедневни ситуации или във фитнеса.
- Гимнастика за възстановяване
- Тренировка на тазовото дъно бременност
- Гимнастика на тазовото дъно
- Упражнения срещу кух гръб
- Физиотерапевтични упражнения назад
- Упражнява коремните крака отдолу назад
Мускулните групи, които трябва да бъдат фокус на упражненията, са по-ниските коремни мускули, мускулите на гърба, а също и мускулите на свода на стъпалото.
- коремни мускули първоначално се обучават от основното напрежение във връзка с дишане, това може да се направи и в странично положение за трениране на наклонените коремни мускули. По-късно се появяват по-трудни упражнения като ръка опора и стойката с четири крака може да бъде избрана. Упражнения като хрускане отнемат повече време, тъй като при навиване на горната част на тялото се оказва силен натиск върху отслабеното тазово дъно.
Мускулите на гърба трябва да бъдат укрепени или разхлабени според констатациите. В повечето случаи стабилизиращите упражнения са полезни за коригиране на предишната свръхмобилност на лумбалния гръбнак. Бригирането е добър избор.
Нежни упражнения в легнало положение (само когато те са безболезнени) или упражнения в изправено положение или леко огъване на коляното, например поддържани от Thera-лента. Арката на стъпалото играе не пренебрежима роля в шок абсорбция в походката и може да има облекчаваща функция по отношение на гръбначния стълб. Следователно трябва да се обърне внимание. Чрез лека гимнастика на краката мускулите могат да бъдат укрепени и арката може да бъде възстановена.
Пасивен масаж техники могат също да се изпълняват независимо и да се отпуснете мускули на краката. Упражнения за хващане, работа на различни повърхности и се предлага координационно обучение. В статията Болка Bunion и Упражнения за физиотерапия глезен ще намерите такива упражнения.
