Голям брой научни изследвания задълбочиха знанията през последните години, че мускулната тренировка може да допринесе значително за популяризирането на здраве, благосъстояние, представяне и качество на живот, независимо от възрастта и пола. Предлагаме осем вълнуващи аргумента защо тренировката на мускулите е толкова полезна здраве.
8 причини, поради които е необходимо редовното мускулно обучение
Принудени сме да върнем определено минимално ниво на мускулна активност в ежедневието си, за да противодействаме на негативните ефекти от механизирания живот “, казва д-р Клаус Цимерман, преподавател по спортни науки в Техническия университет в Кемниц. Това е единственият начин за ефективно предотвратяване, например, нарастващия брой заболявания, причинени от липса на упражнения. За да илюстрира необходимостта от систематично обучение на мускулите, интегрирано в живота, Цимерман цитира осем причини:
1. запазване на мускулната маса и мускулната работоспособност.
Без мускулна тренировка хората губят повече от една трета от мускулите си маса намлява сила в течение на живота си. С напредването на възрастта мускулите ни атрофират. Те стават по-тънки, по-слаби и също така се уморяват по-бързо. Освен това има значителна загуба на мускулна еластичност, което влошава подвижността. Проучванията показват, че хората, които редовно тренират мускулите си на 70-годишна възраст, имат почти еднакъв мускул маса и мускулна ефективност като нетренирани хора на 30-годишна възраст. Тренировката на мускулите може да ви помогне да „останете 30 в продължение на 40 години“ - поне що се отнася до мускулите ви. По този начин обучимостта на мускулатурата се поддържа и до напреднала възраст.
2. насърчаване на мобилността на движението.
Запазването на мускулите маса и мускулната производителност, възможна чрез обучение до старост, едновременно насърчава ежедневната мобилност и безопасността на движението. Например, увеличаване на сила от крак мускулите в напреднала възраст води до увеличаване на скоростта на ходене или изкачване на стълби и подобряване на баланс. Също така значително намалява риска от падане и свързания с това риск от нараняване (включително риска от фрактури на костите). Тренирането на мускулите също създава основни условия, за да можете да се занимавате с по-физически взискателни хобита като градинарство, туризъм, Колоездене, плуване, тенис, сърфиране, ски или голф без ограничения, дори когато човек порасне.
3. стабилизиране на стойката
Мускулите са стабилизаторът на стойката. Обучението им има ефект на насърчаване на стойката. Чрез балансирано развитие на цялостната мускулатура на тялото може ефективно да се предотврати постурални слабости, дефекти и увреждания, които все повече започват в детство и юношеството. Например, техният постурален дефект „кух гръб“ се причинява главно от отслабване на корема, седалището и задната част стегнат мускули, както и скъсяване на тазобедрения флексор и мускулите на долната част на гърба. Целево укрепване на мускулите и разтягане може да предотврати или премахне тези мускулни дисбаланси, като по този начин поддържа или възстановява правилната стойка.
4. Защита на функцията на ставите и гръбначния стълб.
Колкото по-добро е развитието и функционалният капацитет на мускулатурата, толкова по-ефективно тя може да осигури, облекчи и защити ставите и гръбначния стълб. Например, когато се спускате по стълбите или слизате от автобус или влак, ставите на долните крайници и гръбначния стълб са натоварени с няколко пъти телесното тегло. В същото време е доказано, че силните ставни и гръбначни мускули „буферират“ тези натоварвания и по този начин ги намаляват с 50 процента. Това ефективно предотвратява износването ставите и гръбначния стълб. Дори ако ставите или гръбначният стълб вече са повредени, тренирането на мускулите може значително да намали дискомфорта (например коляното или гърба болка) и подобряване на мобилността.
5. Защита срещу остеопороза.
Многобройни проучвания са установили връзка между мускулната маса и сила от една страна, и костната маса, от друга, в различни области на тялото. С други думи, хората с повече мускули и сила също имат по-висока костна маса. Мускул съдържание за обучение следователно може не само да изгради мускулна маса и сила, но и костна маса. Това е свързано с повишена здравина на костите и намален риск от фрактураТова може да противодейства на загубата на кост (остеопороза), което често се случва в напреднала възраст и произтичащият от това повишен риск от фрактури на костите (напр гръбначно тяло колабира или бедрена кост шия фрактури).
6. Профилактика на затлъстяването и метаболитните заболявания.
Мускулите са най-големият и най-важен метаболитен орган заедно с черен дроб. Това е пещта, в която калории са изгорени. Ако има намаляване на мускулатурата и мускулната активност през живота, по-малко калории се консумират всеки ден, което допринася за затлъстяване. Мускул съдържание за обучение, от друга страна, може да изгори калориите-изгаряне пещ. От една страна, това се случва чрез натрупване на мускули, което означава, че повече калории се използват дори в покой (напр. когато спят). На второ място, по време на самата тренировка консумацията на калории се увеличава до 3 до 5 пъти повече от нормалните ежедневни дейности. Мускул съдържание за обучение следователно може да изгради мускули и да намали мазнините. Той ефективно помага за противодействие затлъстяване и свързаните с него вторични заболявания като тип II диабет, дислипидемия, високо кръвно налягане, артериосклероза и дори сърце атаки.
7. облекчение на сърцето и кръвообращението
Мускулна сила, придобита чрез тренировка и подобрена мускулатура Тя значително допринасят за сърдечно-съдовото натоварване по време на интензивни ежедневни дейности като изкачване на стълби или носене на пазарски чанти или куфари. Когато се справя със същото изискване за сила, „по-силният“ човек трябва да се натоварва по-малко и сърце скорост и кръв повишаване на налягането по-малко. Последното води до намаляване на кислород търсене на сърце мускул с едновременно подобряване на кислород предлагане, което е еквивалентно на противодействие a сърдечен удар. Освен това мускулите, особено тези на долните крайници, действат като мускулна помпа. Когато мускулите се свият, кръв съдове (вени) се компресират и по този начин кръвта се транспортира до сърцето. И тук напълно функционалните мускули облекчават сърцето, което всъщност е отговорно за транспортирането кръв обратно към тялото. Не на последно място, това също може да предотврати венозни заболявания (например разширени вени).
8. Насърчаване на нервната система и психиката.
По-голямата част от нервната система отговаря за контрола на мускулната активност. Само чрез редовна мускулна дейност тези нервни области могат да се поддържат функционални до напреднала възраст, което е съществена предпоставка за неограничено физическо представяне. Тренировката на мускулите също има положително влияние върху психическото благосъстояние и настроение. След мускулна активност човек обикновено се чувства по-уравновесен, по-спокоен, по-спокоен и по-доволен от преди. В допълнение, състоянието на ума може да се подобри и в дългосрочен план чрез намаляване депресия и безпокойство. Съществено обяснение за този повишаващ настроението ефект от тренировката може да се види в увеличеното освобождаване на невропептиди - популярно наричано „щастие хормони”- по време на мускулна активност. В допълнение, мускулните тренировки укрепват самочувствието и самочувствието поради свързаното с това увеличаване на капацитета за изпълнение, както и положителните физически промени, което от своя страна допринася за по-голяма психологическа стабилност. В допълнение към гореспоменатите причини, значението на мускулната тренировка се посочва и от факта, че здраве ефекти от издръжливоста обучението също се определя от него. Цимерман обяснява: „От една страна, тези, които имат повече мускулна маса поради силови тренировки, изгарят повече калории при ходене, бягане за здраве, плуване, колоездене или ски бягане и по този начин може да оптимизира здравния ефект. От друга страна, състояние на мускулатурата определя товароносимостта на ставите и гръбначния стълб през издръжливоста дейности. Кога бягане за здравенапример ставите на долните крайници и гръбначния стълб са натоварени с около два пъти телесното тегло при всяка стъпка. Само мускулите, които са добре развити чрез мускулна тренировка, могат да „буферират“ тези натоварвания и да помогнат за предотвратяване на увреждане на ставите в дългосрочен план. “ Следователно силовите тренировки са необходима подготвителна, както и съпътстваща мярка за здравно ориентирани издръжливоста обучение.
Заключение
В обобщение, лекторът изчислява, че ефектите от здравето и повишаването на ефективността на мускулната тренировка се простират далеч отвъд мускулите и повече или по-малко обхващат целия организъм. „Няма лекарство или друга мярка, която да има сравним спектър от ефекти. Редовните умерени тренировки на мускулите спомагат за увеличаване на жизнената енергия, радостта и жизнеността и позволяват здравословно и доволно стареене. Така годините могат да получат повече живот. “, Казва Цимерман.
