Упражнения
Ако причината за тазова коса е от мускулен произход, укрепващите упражнения могат да помогнат. По този начин и двете страни отново са балансирани. Правете упражненията 15-20 пъти с 3-5 серии.
Първо стигаме до класически упражнения за гърба и корема. 1-во упражнение Лежите по гръб и сгъвате крака. Те са на ширината на бедрата, а ръцете са до тялото.
Сега повдигнете задните си части и ги дръжте нагоре. 2-ро упражнение За да увеличите първото упражнение, легнете по гръб пред дивана и поставете двата долни крака на дивана. И двете ръце лежат на пода.
Сега повдигнете задните си части и ги дръжте нагоре. Само долните крака имат контакт с дивана. По-голямата част от гърба остава във въздуха.
За това упражнение можете също да използвате легло или Pezzibal. Изискването обаче е по-високо при Pezziball поради нестабилността. Въпреки това можете да приемете това като отличен начин да увеличите упражнението.
3-то упражнение Легнете по гръб и сгънете двете ръце до себе си глава. Краката също са под ъгъл. Сега се опитайте да издърпате лакътя към противоположното коляно.
Ходете с горната част на тялото нагоре, доколкото можете. След това сменете страните. Уверете се, че слизате бавно и не прекалено бързо с горната част на тялото.
4-то упражнение Седнете с дупето на пода. Ръцете и краката са изпънати напред. Наклонете малко горната част на тялото назад и повдигнете малко краката си от пода.
След това съберете горната част на тялото и коленете си. Издърпайте краката си към сандък. След това опънете отново краката си и отново наклонете горната част на тялото назад.
Краката не докосват пода. 5-то упражнение Този път сте в легнало положение и с двете си ръце под ъгъл до тялото. Горната част на ръцете е на нивото на раменете, а краката са изпънати. По време на упражнението през цялото време гледате надолу и не повдигате глава.
Сега вдигнете ръцете, краката и глава от пода. Те остават горе и вие заемате тази позиция. 6-то упражнение Постигнете същата позиция като в номер 5.
Ръцете, краката и главата ви са в горната част. Този път ръцете ви не са под ъгъл, а изпънати напред. Този път сложете ръце зад гърба си и след това отново нагоре.
Повторете движението на ръката 15-20 пъти. Запазете позицията на тялото. Отново погледнете пода.
Още упражнения можете да намерите в статията Упражнения корем крака седалище назад и упражнения срещу кух гръб. Следните упражнения са разтягане упражнения, които могат да бъдат полезни при напрежение. Разтягането може да се задържи до 15 секунди.
1-во упражнение Легнете по гръб и оставете едно крак изпънат на пода. Това крак остава здраво на пода. Вземете другата крак в двете ръце и го издърпайте към горната част на тялото.
Задръжте стреча. След това сменете крака. 2-ро упражнение Можете да легнете по гръб и единият крак да остане изпънат на пода.
След това вземете другия крак и го изпънете нагоре. Отидете докъдето можете. След това задръжте повдигнатия крак с ръце.
Петата отива към тавана и върховете на пръстите ви се изтеглят към вас нос. Задръжте опъването и след това превключете настрани. 3-то упражнение Лежите по гръб и десният крак е сгънат.
- глезен на левия крак се опира на стегнат на десния крак. Сега издърпайте коленете на левия крак от горната част на тялото, докато усетите разтягане в задната част на задните части. Задръжте това и след това сменете крака.
4. упражнение Застанете на единия крак и вземете другия крак с едната ръка и издърпайте петата към дупето. Ако имате проблеми с вашия баланс, можете да се хванете за нещо с другата ръка. Уверете се, че стегнат на крака, за който се държите, не сочи напред.
Това трябва да се върне назад. Само тогава ще имате участък в предната част на стегнат. След това сменете страните и повторете разтягане упражнение. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите Разтягане упражнения, ISG блокада, физиотерапия за тазобедрена става болка и мобилизационни упражнения.
