Болка в мускулите на ръцете
Мускул болка може да има различни причини, включително наранявания, спазми, напрежение, мускулни заболявания, нервни разстройства и лекарства. Мускулните наранявания включват мускулна треска, мускулни натъртвания, разтежения, мускулни разкъсвания или разкъсвания на мускулни влакна. Най-често тези наранявания се случват по време на спорт.
Силни, внезапни мускулни движения могат да ги причинят, особено ако мускулите не са били предварително затоплени правилно. Спортът, който често води до такива наранявания, е например тенис, хандбал или тегло обучение. Други причини за мускулни наранявания могат да бъдат ритници или удари, т.е. директно насилие.
A натъртване или напрежение обикновено причинява движение и натиск болка, докато откъсването се предшества от пронизваща болка и може да се получи натъртване. Мускул спазми в ръцете се срещат доста рядко, но могат да се появят и обикновено се причиняват от a магнезий дефицит с повишено изпотяване. Те възникват много внезапно.
Болка в ръцете също може да има излъчване на напрежение в раменете, шия или горната част на гърба. Те са причинени от слаби мускули, лоша стойка, много седене и липса на движение. Болката поради мускулни заболявания може да бъде причинена например от възпаление.
Това може да бъде причинено от вируси (грип), бактерии (тетанус) или паразити, но също и от автоимунни заболявания като Миастения гравис. В този случай мускулът се уморява много бързо и вече няма пълна сила. Възможни са и невъзпалителни мускулни заболявания.
Това включва мускулна дистрофия, например. Но и метаболитни нарушения, като напр хипотиреоидизъм, са мислими. Освен това, заболявания на нервната система може да доведе до мускулна болка.
Те включват болестта на Паркинсон, ALS, множествена склероза или полиомиелит. Някои лекарства също могат да предизвикат мускулна болка, включително статини (особено по време на физическа активност), пеницилини (мускулна слабост, спазми, болка) и алкохол (смърт на мускулни клетки). По принцип може да се каже, че болката е безвредна, ако трае само кратко време и изчезне от само себе си. Ако те продължават няколко седмици, трябва да се потърси лекар.
Разтягане на мускулатурата на ръката
В следващите, различни разтягане описани са упражнения, които могат да се правят навсякъде. Първите четири упражнения са за мускулите на раменете и ръцете. За първото упражнение стоите (или седите) малко по-широко от ширината.
Лявата ръка е изпъната нагоре и сгъната зад глава. Сега вземете лявото китка с дясната ръка зад шия и го издърпайте от дясната страна, докато изтегли лявото рамо и горната част на ръката. След това повторете цялата процедура за дясната страна.
В следващото упражнение стоите (или седите) точно по същия начин, както в предишното. Лявата ръка отново се изпъва нагоре и след това се огъва зад глава отново. Сега издърпайте левия лакът надясно с дясната ръка, докато рамото и горната част на ръката се изтеглят отново.
Сега повторете за другата страна. В третото упражнение изходната позиция отново е същата. Но сега лявата ръка е опъната вдясно пред тялото и лявата ръка е поставена на дясното рамо.
Сега поставете дясната ръка около левия лакът и я издърпайте надясно, докато има дърпане в лявото рамо. След това повторете за дясната страна. При четвъртото упражнение краката отново са в същото положение, лявата ръка отново е изпъната нагоре, както в началото и е огъната зад глава отново.
Сега хванете левия лакът с дясната си ръка и го избутайте надолу назад, докато дърпа лявата горна част. След това сменете страните. В последното упражнение ръка мускулите са разтегнати.
За това краката отново са малко повече от бедрата. След това изпънете лявата ръка напред, с длан надолу. След това изпънете ръката нагоре.
Сега дръпнете внимателно пръстите си към вашите сандък с дясната ръка и след това повторете от другата страна. Обучението на горната част на ръката мускулите е особено популярен сред посетителите на фитнес за мъже. Докато предната (вентрална) страна на мускулатурата (бицепс, флексор на ръката, горната част на ръката говори мускул) се тренира целенасочено, задната (гръбната) страна се развива вторично при натискане на пейка и шия натискане.
Удължителят на ръката (M. triceps brachii) е особено важен при много спортни движения. Може би най-известната тренировка на мускулите на ръцете е тренировката за бицепс. За това можете да стоите изправени, с ръце встрани и с дъмбел във всяка ръка.
Сега двете ръце са свити напред и нагоре едновременно, докато вече не е възможно. След това това се повтаря толкова често, колкото желаете. Това тренира бицепса.
Като алтернатива можете да застанете на Thera-лента, широка колкото бедрата ви, и да държите краищата на лентата в едната и другата ръка. Лентата трябва вече да е леко напрегната, когато ръцете са опънати настрани и надолу. Сега сгънете отново двете ръце, докато вече не е възможно и издърпайте лентата бавно нагоре, след това опънете ръката отново и повторете.
За трицепсите можете да седнете на стол, например, с колене в ширината на бедрата и изправен гръб. След това вземете гира с двете си ръце и я задръжте зад главата си. Ръцете са свити под прав ъгъл, а горната част на ръцете е до ушите.
Сега преместете дъмбела бавно над главата с изпънати ръце. Повторете това толкова често, колкото искате. Като алтернатива можете отново да използвате Thera-band, за да помогнете.
Застанете на Thera-Band, като коленете ви са леко свити. С ръце вземате единия край на лентата и го издърпвате с двете ръце едновременно. Ръцете първо се държат отстрани на тялото, след което се огъват отстрани.
Сега лактите се изтеглят зад двете уши и след това ръцете се изпъват нагоре зад главата. По този начин лентата винаги се изтегля нагоре. Това може да се повтаря толкова често, колкото желаете.
За ръка мускулна тренировка можете да седнете с раздалечени в бедрата колене. Сега вземете щанга или две гири в ръцете си. Горната част на тялото е леко наведена напред, гърбът остава прав.
Предмишниците се поставят на коленете, дланите на ръцете са насочени нагоре. Сега изпънете ръцете с дъмбелите и след това ги огънете бавно към тялото. Правете това упражнение бавно и повтаряйте толкова често, колкото искате.
Всички статии от тази поредица:
