Упражнения срещу кух гръб

Кухият гръб също се нарича лумбална хиперлордоза в медицинската терминология. Това означава, че кривината на гръбначния стълб е увеличена в лумбалната област. Фасетата ставите са подложени на голямо натоварване и фасетна става артроза може да се случи.

В екстремни случаи прешленът може дори да се плъзне вентрално (отпред). Така нареченият спондилолистези (спондилолистеза) обаче все повече засяга подрастващите в растеж, които практикуват спортове, при които е взета екстремна куха гръб. Целевите упражнения имат за цел да върнат лумбалния гръбначен стълб назад и да наклонят таза напред.

  • Тазобедрен флексор (огъване на бедрото)
  • Долна част на гърба (издърпайте / разтегнете горната част на тялото назад)
  • Коремни мускули (извийте горната част на тялото напред)
  • Мускулни мускули на седалището (предотвратява накланянето на таза напред, разтягане на бедрото, отвличане на тазобедрената става)
  • Задната част на бедрото (огъва колянната става и разтяга бедрото)

3 прости упражнения за имитация

  • Power-House в легнало положение
  • Предна опора
  • Диагонална стойка с четири крака

Упражнения

Основно напрежение Винаги трябва да се усеща напрежение в долната част на корема и около пъпа. Гърбът не работи и не боли! Има много вариации на това просто основно напрежение в легнало положение.

От хрускане и „колоездене“ до коремни преси и упражнения за коремни мускули, които се извършват с помощта на крак движения. С физиотерапевта трябва да се изработи координирана програма за упражнения.

  • Едно просто основно упражнение може да се изпълни в легнало положение.

    Краката първоначално се регулират. Петите остават на земята, пръстите са издърпани нагоре, коленете са свити около 90 градуса, бедрата също са свити. Пациентът лежи право на пода или постелка.

    Подложката не трябва да е прекалено мека. Сега натиснете активно кръста му с издишване в подложката и повдигнете неговия глава леко. Погледът сочи към краката.

    Напрежението се задържа за 10-15 секунди и след това бавно се освобождава. Ако упражнението е твърде лесно, краката също могат да се държат във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Когато сега притиснете гърба си към пода, тазът се преобръща над подложката, коленете се приближават до лицето.

    Важно е да увеличавате упражненията бавно. Ако коремни мускули са твърде слаби в началото, тежестта на краката може все още да е твърде тежка и ще изтегли долната част на гърба по-нататък в кухия гръб.

Предна опора четирикрака стойка Това са само няколко предложения за упражнения, които работят срещу кухия гръб, като укрепват коремни мускули и стабилизиращите мускули. Индивидуален план за обучение трябва, разбира се, винаги да бъде адаптиран към пациента.

В допълнение към упражненията за коремните мускули, трябва да се вземат предвид и всички други проблемни точки, свързани с кухия гръб. Например задната част стегнат мускулите на пациентите с кух гръб често са твърде слаби и трябва да бъдат укрепени. Препоръчва се огъване на коленете, изпадане, но също така и обучение на машини.

Още упражнения можете да намерите в статиите:

  • В легнало положение, ръка подкрепата е много добро упражнение, което противодейства на кухия гръб. Пациентът е в легнало положение. Предмишниците лежат успоредно на пода, лактите са поставени точно под рамото ставите.

    В по-лесния вариант коленете остават на пода. Горната част на тялото е повдигната така, че торсът и бедрата да образуват права линия. Важно е да провокирате практикуваното движение на таза за гърбав.

    Коремните мускули умишлено се напрягат, пъпа се изтегля към гръбначния стълб. Сега тази позиция се задържа до 30 секунди. Можете също да започнете по-малко тук и бавно да увеличавате.

    Изпълнението на упражнението надвишава дължината. След кратка почивка упражнението може да се изпълнява около 3-4 пъти подред. Упражнението става по-трудно, когато освободите коленете си от пода и докоснете пода само с предмишниците и предно стъпало.

    Тук е особено важно да не се навеждате в таза или кръста. За по-нататъшни вариации можете да работите със съпротивления, които физиотерапевтът дава на пациента, докато той се опитва да поддържа позицията си стабилна. Индивидуалните опорни стълбове също могат да бъдат повдигнати, за да се намали опорната повърхност, върху която се крепи пациентът и по този начин да се увеличат усилията за поддържане на тялото в изправено положение.

  • Друга изходна позиция, в която могат да се изпълняват добри упражнения срещу кухия гръб, е четириногата позиция.

    От тази позиция (ръце под раменете, колене под ханша ставите), поддържащи стълбове, т.е. рамо или a крак или заедно, също могат да бъдат вдигнати. Преместване на ръката и крак напред и назад укрепва гърба, като същевременно прави малки, събирайки лактите и коленете заедно под корема, укрепва коремните мускули. Това може да се направи много добре и с наклонените коремни мускули.

  • Упражнения за стеноза на гръбначния канал
  • Физиотерапия за компресия на нервен корен