Упражнения
За да се отпуснете преди лягане: Мускулест напрежение възникват, когато долната и горната челюст са притиснати една към друга. Това обикновено се случва през нощта, докато стресът от деня се обработва. Ефективна мярка за намаляване на явлението стискане или смилане на зъбите е отдих.
За да направите това, трябва да отделяте по няколко минути всеки ден преди лягане, за да оставите събитията от деня да отминат. Добра идея е да проветрите спалнята си правилно преди следващото упражнение, да изключите електронните устройства и да се подготвите за лягане. По този начин можете да си легнете без заобикаляне след упражнението.
Настанете се удобно, затворете очи и се концентрирайте върху своето дишане първо. След като сте намерили спокойствие дишане ритъм, психически ще преживеете деня си. Започнете със ставането, през закуската, работния ден, вечерта и вечерните ви занимания.
Имали ли сте стрес? Имали ли сте положителни преживявания? Опитайте се да опаковате притесненията си в кутия и да ги оставите настрана за през нощта.
Завършете упражнението си с положителна мисъл. Поемете още три пъти дълбоко въздух и си легнете. Ефективно отдих упражненията също саАвтогенно обучение”И„ Прогресивна мускулатура Отдих".
За да разхлабите мускулите: Седнете на стол без облегалка и се опитайте да седнете изправени. Опитайте се да усетите дали има мускулно напрежение. При CMD, в допълнение към самите челюстни ставни мускули, шия мускулите често са напрегнати.
За да разтегнете шия, преместете брадичката си към гръдна кост докато не почувствате придърпване на шия и евентуално гърба на вашия глава. От съществено значение е да останете седнали изправени, в противен случай няма да можете да разтегнете мускулите правилно. За да разтегнете страничната мускули на врата, наклонете вашия глава отстрани, приближавайки ухото си до рамото от същата страна.
Останете седнали изправени и активно дръпнете върховете на пръстите на другата страна към пода, за да държите рамото дълбоко. За да разхлабите самите челюстни мускули, прикрепете език да се небцето и бавно свалете Долна челюст, Най- уста сега е леко отворен.
Започвайки от тук, бавно отворете и затворете вашия уста. Правете упражнението само в болка-свободна зона и се опитайте да "пуснете" Долна челюст постепенно. Освен активни упражнения можете да опитате и да масаж мускулите си.
За да направите това, поставете ръцете си отстрани на Долна челюст и изпълнявайте бавни кръгови движения с лек натиск. Можете да използвате същата процедура отдясно и отляво на слепоочията. Почувствайте сами колко силен е натискът за вас. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- CMD - Помощ от физиотерапия
- Кой е най-добрият начин за отпускане на шийните прешлени?
Всички статии от тази поредица:
