Синоними
мечтано пътешествие, мечтани пътешествия, фантастично пътуване, релаксация, метод за релаксация, прогресивна мускулна релаксация според Якобсън, фантастично пътешествие
Въведение
Стресът, психологическото напрежение, тревогите и страхът често водят, често без да осъзнаваме това, до повишено напрежение на отделните или дори на всички мускули в тялото. Биологично това има за цел да подготви тялото за действие или дейност и следователно не е проблем в краткосрочен план. Ако обаче такива състояния продължават за по-дълъг период от време или се повтарят многократно (както често се случва при стрес и безпокойство), те могат да причинят състояния на изтощение и болка.
Кой не знае това: време шия или болезнен гръб след тежък ден, главоболие след голяма концентрация или вече сутрешното изтощение след неспокоен сън. Отдих все още е едно от най-ефективните средства срещу стрес и напрежение. Сега има много различни методи, които да предизвикат това състояние на отдих (фантастични пътувания, прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение, йога Следващата описана процедура на фантастичното пътешествие използва приятни снимки, които се развиват в глава на релаксиращия човек под ръководство.
Фантастични пътувания - какво трябва да се случи?
Откъде идват тези снимки? Всички ние със сигурност сме били на места или ситуации през живота си, където сме се чувствали особено комфортно и балансирано (на плажа, на разходка в гората, на планина и т.н.). Устните инструкции имат за цел да върнат човека, който се отпуска, към тези ситуации и свързаните с тях снимки. Възможно е също така да се замислят напълно нови ситуации. Човек използва един вид „глава кино ”.
Преди упражнението
Трябва да се опитате да създадете среда без шум преди упражнението. Изключете телефона си, затворете прозореца и проверете дневника си, за да видите дали имате достатъчно свободно време. Не е нужно да лежите, когато правите упражнението, но е доказано, че легналото положение обикновено е по-удобно.
Опитът също така показва, че за начинаещите често е по-лесно да изпълняват първите упражнения в легнало положение. За отдих докато седите, нормален, достатъчно удобен стол е напълно достатъчен. Тъй като целта на упражнението е релаксация, трябва да се отървете от всички излишни неща, които биха могли да нарушат релаксацията по време на упражнението.
Тук биха могли да бъдат твърде тесни обувки, очила който може да се изплъзне от вашия нос, а може би и коланът, който се прорязва в носа ви. Също така е важно да има среда, в която преобладава комфортна температура. Някои хора се нуждаят от почти подобен на пустиня климат, докато други се нуждаят от много готина среда, за да намерят спокойствие и тишина.
Често възниква и въпросът дали упражнението трябва да се изпълнява със затворени или отворени очи. По принцип тук са възможни и двете. От личния си опит мога да кажа, че „изобразителното въображение“ изглежда по-лесно със затворени очи.
Въображаемото пътуване може да започне! От време на време пациентите ни казват: „Изобщо не мога да направя това. Винаги, когато се опитвам да се отпусна, мислите ми се отдалечават ... към пазаруването, съпруга ми, приятелката ми, спортния ми клуб и т.н. ... „В началото това е напълно наред.
По-голямата част от хората в нашето общество са обучени да функционират и не могат просто да прекъснат своето (психическо) ежедневие. Най-важното с тези мисли за стрелба е да запазите спокойствие. Човек не трябва нито да се паникьосва, нито да изпитва прекомерен гняв поради това, защото няма човек, който да може да се отпусне в ядосано състояние.
По-скоро мисловният поток трябва да върви в посока: „Добре, сега се замислих, така че нека се върнем към моя релаксиращ образ. “Или„ Добре, сега ще се върна към точната мускулна група, с която работя. „Това приемане на дигресивните мисли, с едновременно центриране върху желаната точка, между другото е централна тема в медитация. И тук ще забележите, че честите практики водят до значително намаляване на разсейващите мисли и до по-бързо центриране. В края на упражнението трябва да се „предадете” на приятното усещане за релаксация. Създадените от нас файлове трябва да ви отнемат за няколко минути във вашия красив свят на мисли и по този начин да осигурят квази „домашно” (в края на краищата те са вашите снимки) контраст със стреса от ежедневието
