За физиологична, здравословна походка е важно стъпалото да е напълно подвижно и мускулите да са еластични. Следователно има смисъл да се разтегне съкращаването на ахилесово сухожилие. Също така е полезно разтягането на прасеца в случаите на ахилесово сухожилие нарушения (напр Ахилодиния), което също може да е причина за скъсяване.
Статията "Ахилодиния”Може да ви заинтересува в това отношение. Нашите ахилесово сухожилие е силно сухожилие в тялото. Той прикрепя мускулите на прасеца към петна кост.
Има тенденция да се скъсява или да се придържа В ежедневието забелязваме това по появата на теле спазми, или в зависимост от натоварването болка, напр. когато работа или скачане. Рискът от a разкъсани мускулни влакна или нараняване на ахилесовото сухожилие се увеличава. Подвижността в обратна посока на плантафлексия, гръбна екстензия (издърпването на крака към пищяла) е ограничена.
4 прости упражнения, които помагат
- Разтягане на стената
- Разтягане на дълга седалка
- Разтягане, докато стоите на място
- Удължение на една стъпка
Упражнения за разтягане в изправено положение
За да разтегнете мускула, трябва да го разтегнете до дължина. Често е полезно да се поддържа разтягане пасивно, нежно и подходящо. Има много възможности за разтягане сухожилието на прасеца / аксила.
Първо много прост вариант. Пациентът застава в стъпка пред стената. Стъпалото, чието ахилесово сухожилие трябва да бъде изпънато, се поставя напред, петата остава на пода, предно стъпало се повдига и обляга на стената.
Докато предно стъпало сега поддържа контакт със стената и петата остава плътно на пода, патентът премества тежестта си напред върху стъпалото с изпънато предно коляно, така че ъгълът между пищяла и задната част на крака става все по-малък и по-малък. Задната част крак може да се огъне по време на разтягане упражнение. Задайте позиция, в която усещате приятно отчетливо изтегляне на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие и задръжте тази позиция за 20 секунди.
След това освободете позицията, разхлабете крака за кратко (например кръг на крака) и повторете упражнение за разтягане 3 пъти на страна веднъж на ден. В това отношение тази статия може да представлява интерес и за вас: Упражнения срещу скъсяване на мускулите Друга възможност за разтягане на ахилесовото сухожилие, докато стоите, е в изходна позиция „Изпадане“. Пациентът прави голяма крачка напред с една крак, тазът остава прав в пространството, разстоянието между краката трябва да бъде приблизително същото като обхвата на ръцете, но може да се регулира в зависимост от скъсяването на ахилесовото сухожилие.
Сега разтягаме задното ахилесово сухожилие. За това се опитваме да фиксираме петата на задния крак на пода, също така е важно вътрешният ръб на крака да поддържа контакт, това увеличава разтягането. Бавно изместваме тежестта отпред крак докато не почувстваме приятно, но отчетливо привличане.
Позицията за разтягане се задържа за 3 × 20 секунди, както по-горе. The упражнения за разтягане може да се направи допълнително. В допълнение към активното разтягане, лечението на меките тъкани в смисъл на ръчно разтягане може да бъде много приятно, особено за ахилесовото сухожилие.
За тази цел можете да почувствате ахилесовото си сухожилие над глезен става. Чувства се твърдо и може да се усети ясно по краищата. Лек масаж захваща по ахилесовото сухожилие през подбедрица ви позволяват да лекувате тъканта сами.
- кръв циркулацията се подобрява и тъканта леко се разтяга. The масаж хватките могат да се извършват до мускулния корем на мускулите на прасеца. Важно е да не го правите масаж твърде дълго на едно и също място. При определени обстоятелства това може да причини възпаление в тъканта и трябва да се избягва. Може да има болка точки, но лечението винаги трябва да се чувства приятно.
Всички статии от тази поредица:
