„Протегнете се на стената“ Поставете се на една крачка от стената. Сега се подкрепете с ръце до стената, като огънете горната част на тялото напред. Петите остават здраво на пода. Коленете са напълно изпънати. Задръжте напрежението в прасците си за 10 секунди. Следва втори проход. Можете също … Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане на стената
„Разтегнете се, докато стоите“ Влезте леко в завоя с едно коляно. Другото коляно се разтяга и петата се поставя пред тялото. След това издърпайте крака към коляното и задръжте напрежението за 10 секунди. Горната част на тялото е изправена напред. Ръцете могат да се опират на огънатото коляно. … Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане в изправено положение
„Дълга седалка“ Поставете се на дългата седалка. Опитайте се да достигнете двата крака с ръце. Горната част на тялото се навежда напред, а краката остават изпънати. Задръжте напрежението за 10 секунди, преди да направите второ подаване. Продължете със следващото упражнение
„Разтегнете се на една стъпка“ Застанете на ръба на стъпалото с двете предни крака. Сега оставете петите, които са във въздуха, да потънат на земята. Коленете остават напълно изпънати. Можете също така да правите това упражнение само с един крак. След това другият крак стои напълно на стъпалото. Задръжте напрежението в прасеца си ... Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане на едно ниво
Упражнения за разтягане в седалката Ако разтягането не е възможно, докато стоите (например след операция) или като алтернативно упражнение, ахилесовото сухожилие или мускулите на прасеца могат да бъдат разтегнати в седалката (на стола или дългата седалка на пода). На стола упражнението се изпълнява, както следва: Кракът да бъде ... Упражнения за разтягане в седалката | Упражнения за разтягане на ахилесово сухожилие
Разтягане на прасеца след операция След операция в областта на долния крайник, засегнатата област често се обездвижва. Не трябва да се премества. Липсата на движение води до скъсяване на прасеца и след дълга почивка в леглото може да бъде трудно да се направят мускулите на прасеца отново еластични и подвижни. То … Разтягане на прасеца след операция | Упражнения за разтягане на ахилесово сухожилие
Обобщение Прасцовите мускули са мускулна група, която често има тенденция да се скъсява и също трябва да се разтяга от хора без симптоми. При разтягане е важно да го правите редовно, за предпочитане 1-2 пъти на ден, за да постигнете дългосрочно подобрение. Търпението също е важно. Съкратеното ахилесово сухожилие отнема до 3 месеца, за да се покаже ... Обобщение | Упражнения за разтягане на ахилесово сухожилие
За физиологична, здравословна походка е важно стъпалото да е напълно подвижно и мускулите да са еластични. Следователно има смисъл да се разтегне скъсяване на ахилесовото сухожилие. Също така е полезно разтягането на прасеца в случаите на ахилесово сухожилие (напр. Ахилодиния), което също може да бъде причина за скъсяване. … Упражнения за разтягане на ахилесово сухожилие
